Ripetute....che fatica disumana!

**Ezekius** · 07-10-2009, 09:59 PM

**Dimitry** · 08-10-2009, 01:57 PM

Su PubMed si trova qualcosa, ecco qualcosa dal punto di vista enzimatico (anche i links sulla destra):

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

**Ezekius** · 08-10-2009, 02:19 PM

Ma lo studio mette a confronto l'hiit con l'aerobica classica senza l'ausilio dell'allenamento coi pesi.
Ovvio che nel dimagrimento l'attività anaerobica preserva la massa magra più della semplice aerobica se non si affianca un allenamento coi pesi.
Per questo i culturisti nel cutting continuano ad allenarsi coi pesi e non devono ricorrere alla guerrilla, ma all'aerobica classica.

**phoenix1927** · 08-10-2009, 02:38 PM

credo che Dimitry volesse mettere in risalto il fatto che un allenamento hiit è metabolicamente molto simile al lavoro cn i pesi e quindi, affiancato ad esso, nell'organismo causerebbe meno stress dovuto alla confusione degli stimoli rispetto al cardio stady state.

imho un'allenamento del genere è molto valido, a patto che sia pianificato molto bene, perchè indubbiamente impegnativo.
il guerrilla però mi sembra più per atleti del settore che per pesisti...
piuttosto sceglierei ripetute sui 500 metri o simili (intervallate da camminata o rest).

posti anch'io un link a pubmed che credo interessante: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

**Ezekius** · 08-10-2009, 02:43 PM

Ma io non ho voluto negare l'efficacia dell'hiit, ma il guerrilla è un pò estremo come brevità

**phoenix1927** · 08-10-2009, 11:21 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Ma io non ho voluto negare l'efficacia dell'hiit, ma il guerrilla è un pò estremo come brevità

concordo: troppo breve, ma soprattutto troppo intenso per un atleta che nn abbia una preparazione adeguata

**-=Winstrol=-** · 12-10-2009, 05:51 PM

per completezza di chi legge posto le tre tabelle di Thib

**-=Winstrol=-** · 13-10-2009, 01:16 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Ma io non ho voluto negare l'efficacia dell'hiit, ma il guerrilla è un pò estremo come brevità

l'ho provato e il problema non è tanto la brevità, ma la fatica

per quanto mi riguarda vado meglio con gli intervalli di 60 secondi:

10 minuti velocità costante in fascia lipolitica che sul tappeto si traduce per me in una camminata veloce a 6/7, poi
60 secondi velocità 10 e 60 velocità 12 per altri 10 minuti totali.
Non c'è una gran teoria dietro, ma su di me funziona sul lungo periodo (non mi rompo di farlo e non mi affatica troppo le gambe, in un mesetto al massimo per 12 sedute ho ottenuto il dimagrimento)