modifica dieta massa

[Ezekius]

Secondo me devi capire che aumentare di massa richiede tempo se si vuole fare le cose per bene.
Poi non bisogna mangiare da scoppiare. Ora non conosco il tuo metabolismo ma con 56 kg mi sembra un pò tanto cibo.

[Gigi92gigi]

e pensare che secondo il mio parere era poco,comunque quello che non capisco e che se uno in massa deve prendere il 15-20% in più del normale fabbisogno(ad esempio se in massa dovrei assumere 2000 kal)e invece di 2000 ne assumo 3000 cosa cambia???(non aumenterei maggiormente di peso)
ho provato a postare un'altro tipo di dieta(io vorrei provarla e poi vi dico come và,anche se voglio prima un vostro consiglio)

PRE COLAZIONE: 1-2 frutti;merluzzo fresco(del merluzzo non sò la quantità che dovrei assumere)

30/60 minuti dopo
COLAZIONE: 3 albumi

2/3 ore dopo
SPUNTINO: pane integrale 50-80 gr + bresola 50 gr + frutto a basso IG,oppure invece del frutto 3 noci

2/3 ore dopo
PRANZO:100-120 gr Pasta integrale con 2 cucchiai di olio+parmigiano e sugo O 100-120 gr riso sempre con olio e parmigiano;carne rossa 150,200 gr;insalata a volontà

2/3 ore dopo
immediatamente prima dell'allenamento: 1 frutto(banana)

immediatamente dopo allenamento: 1-2 frutti;merluzzo fresco(anche qui non sò la quantità del merluzzo)

45/60 minuti dopo allenamento: pesce magro(quantità?);patate dolci(quantità?)

2/3 ore dopo
CENA: 100-120 gr petto di pollo O 100-120 gr carne rossa

PRE NANNA: 10-15 gr parmigiano

che ne dite di questa dieta??

[Ezekius]

La prima dieta postata era più facile da correggere.
Certamente se assumessi 3000kcal al posto di 2000 aumenteresti più velocemente di peso, ma:
1. La dieta è più difficile da sostenere nel tempo
2. Acquisti più grasso di muscoli. Poi se il tuo obiettivo è semplicemente occupare più spazio allora vai pure con 4000kcal.

[Spitfire]

[QUOTE=Gigi92gigi;498791]ePRE COLAZIONE: 1-2 frutti;merluzzo fresco(del merluzzo non sò la quantità che dovrei assumere)[QUOTE=Gigi92gigi;498791]


Stai scherzando vero?

[Gigi92gigi]

be quello del merluzzo fresco l'ho letto nel post in evidenzia di fenix quindi non sò perchè sei cosi stupito(io non voglio assumere proteine in polvere o integratori),visto che voi siete molto più esperti di me allora volevo solo un parere,non vi ho mica chiesto di di farmi un'intera dieta,ma di dirmi cosa andava bene o meno...quindi voi mi dite che man mano che aumento il mio peso aumento anche le calorie????(tipo se ora sono 57 kg assumo 2000 kal quando poi divento 60 ne assumo 2200 kal????)
comunque ho fatto il calcolo delle calorie dell'ultima dieta e sono troppo poche(superano di poco le 2000 kal e quindi è un macello di roba con poche calorie)non sò davvero come andare avanti nel fare la dieta...io voglio una dieta che tocchi le 2900-3000 kal...aiutatemi

[Gigi92gigi]

mi sento come la bollicina di sodio;c'è nessunooo

[Spitfire]

be quello del merluzzo fresco l'ho letto nel post in evidenzia di fenix quindi non sò perchè sei cosi stupito

Magari potresti spiegarmi l utilita della PREcolazione...
Se proprio vuoi fonti proteiche che non siano le proteine in polvere, che ripeto non sonoun integratoere ma un alimento vero e proprio..., prendi solo le uova o dell affettato magro...
Ma il merluzzo non mi sembra la scelta insindacabile...

[Gigi92gigi]

ok sarà fatto..ma per quanto riguarda le troppe poche calorie???diciamo che io dovrei assumere circa 1881 kal più un 20%.....diciamo che vorrei che la dieta arrivi a 2500 kal....cosa potrei aggiungere o sostituire?grazie dei consigli

[charliebrown85]

Ciao,
dato che sei piuttosto magro e vuoi prender massa magari potresti mangiare più pasta?? E non quella integrale che magari è adatta a chi è in definizione ma pasta normale. Oltre alle proteine mi concentrerei anche sui carboidrati proprio perchè vuoi aumentare di peso.
La pasta per chi è in massa è un ottimo pasto ed è fonte di energia.

Sulla seconda dieta, alla fine scrivi 10-15g di parmigiamo: Ti consiglio di aumentare la dose almeno a 50g. Con 10-15g di proteine ne ricavi si e no 3 o 4 grammi. Inoltre sempre per il prenanna potresti aggiungere frutta secca.
Le tre uova la mattina le vedo un pò ridotte.. o meglio aggiungerei anche qui carboidrati e un pò di grassi