Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant

ESERCIZI

3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"

3 Serie
Rematore con bil. 1x4@53 Rec. 30" 1x8@39 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'

Alzate laterali al cavo un braccio per volta 4x10@5 Rec. 1' (Una serie con il cavo davanti al corpo e una serie con il cavo dietro al corpo)

Spinte con man. seduto 3x8@11,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

COMMENTI
Primo giorno DORSALI DELTOIDI carichi settati.
Nel rematore tecnica da rivedere.. i dubbi sono l'inclinazione della schiena e il punto dove deve toccare il bilanciere.

[fifty]

Franco ecco le spiegazioni delle esecuzioni:

crossover cavi bassi- afferra le 2 maniglie, fai 2 passi avanti in modo che le braccia rimangono dietro, piedi paralleli altezza spalle, porta le braccia in avanti ed in alto, altezza della fronte, è come se eseguissi delle croci, le braccia debbono rimanere semitese, senza piegarsi, mantenere la contrazione per 2 sec.

rematore - gambe leggermente flesse, con la schiena dritta flettiti in avanti di 30° circa, usando i dorsali e le braccia, rema fino a portare il bil. a contatto con la parte bassa dell'addome, o almeno fino alla retroposizione dei gomiti, mantieni 1 sec. la contrazione.

Spero di essere stato comprensibile

[TheIron]

Comprensibilissimo.
Grazie Valter, nel rematore forse mi piegavo troppo, con questi accorgimenti sicuro riuscirò a caricare molto di più, per sicurezza mi filmerò.

Voglio beccare i 35 prima della fine della scheda