Spetsnaz

**circle69** · 06-10-2009, 10:07 AM

allenamento 6.1

squat 60x5, 100x3, 120x3, 140x3x2, cinta 160x2x2, 175x1x2 (spinta davvero facile)

panca 60x3, 80x3, 95x3, 105x3x2, 115x2x5

croci su piana kbx8x5

II° squat 100x3, 130x3, 150x2x4 (facili facili)

gm 60x5x5
nghr bwx5x3

sercizi mobilità

nota: da questa settimana inizia un minimo taglio del volume nelle serie basse
l'intensità resta invece alta, non vedo l'ora della combo in panca (giovedi singole a 125, sabato maglia)
ma ho anche una voglia dannata di staccare pesante, soprattutto smanio dal provare il king nuovo (che adesso è dalla sarta per ritocchi vari)

nota2: aggiunto un "pezzo" al viking
in solaio ho trovato un vecchio vibromassaggiatore di mio nonno, farà schifo come risultati reali, ma usato a fine allenamento quantomeno sono 5 minuti di tranquillità per smaltire mentalmente le tensioni

**circle69** · 07-10-2009, 10:00 AM

ieri
20' di esercizietti per la mobilità

stamattina mi sono svegliato molto meno incriccato del solito
un minimo fastidio al gluteo sinistro in fase di allungamento e stop
il fastidio all'altezza delle costole (sempre a sinistra) venuto fuori dopo la manipolazione del fisiatra che ha rimesso un po in sede le cose fuori posto sta scomparendo

stasera stacco, mi sento potente, tirerò da animale e finirà che faccio casini

spero di no, qui la testa mi deve dare una grossa mano a combattere l'istinto

**circle69** · 07-10-2009, 10:42 PM

sono troppo sfigato, mi sono portato male da solo
non mi va un allenamento giusto
per un po mi sa che piu che di gare si parla di cartoni animati e partite in televisione

stacco: mi scaldo bene raw fino a 150x3x2 facili senza neanche la cinta
tecnica direi buona
il corpetto quasi non volevo metterlo, però dovrebbe fare da protezione quindi lo metto
170x3 facile
seconda serie a 170, sale a metà poi la "bancata sinistra" crolla letteralmente (tipo side bend)
mollo al volo, manca il fiato, mi viene da vomitare, via la cinta via il corpetto e toglierli è stato un altro dolore
quasi piango dal nervoso, cxxxo 100000 precauzioni, sicuro come l'oro di non aver sbaglato niente ne nel setup ne nell'alzata peso comunque facile
EPPURE...

passate 3 ore dal fatto fa ancora un male cane , sono riuscito a mangiare ma che fatica,la digiestione adesso è straproblematica perche non riesco a decontrarre l'addome e se lo faccio partono delle fitte

l'altro dopo la visita di venerdi ero tranquillo perche non c'erano problemi, e oggi stavo benone e senza nessun fastidio

imprecare non si puo da regolamento e soprattutto è segno di maleducazione ma concedetemi una riga di "x" come piccolo sfogo

xxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

**marcoevfurn** · 07-10-2009, 11:02 PM

Che sfiga!
Mi dispiace veramente, spero tu riesca a tornare in forma il prima possibile!

**circle69** · 07-10-2009, 11:22 PM

gia sfiga di quella piu nera del nero

quello che fa rabbia è che la condizione se non fossi mezzo sfasciato ci sarebbe anche

**°°sOmOja°°** · 07-10-2009, 11:23 PM

luigi ti sono vicino
però la forza ce l'hai, il lavoro l'hai fatto, adesso potresti cercare di recuperare un pò meglio per la gara (per fare almeno un buon squat e panca e un X (incognita) di stacco da terra, per questa volta)

**circle69** · 08-10-2009, 08:54 AM

orribile sveglio ogni ora, male in qualsiasi posizione, ho persino provato a stare per terra ma niente
nel lavare i denti appena mi sono chinato ho sentito ancora uno scroc
rialzarmi dopo aver allacciato le scarpe l'ho fatto in 3 tentativi

adesso dovrei mettermi in macchina ma ho paura di non riuscire piu a scendere
ah gia e in tutto questo mi viene alla mente che agli assegnisti di ricerca non è concesso di ammalarsi