Yashiro - diario di allenamento

[Teo86]

i 200 come mamma ti ha fatto

dai, quest'anno voglio i 230 almeno

[°°sOmOja°°]

io comunque non ti consiglio di fare massimali senza cinta
un conto è lavorare raw con pesi "pesanti", un altro è fallire un'alzata senza alcuna protezione.. e cmq un massimale è una prestazione di punta.

[Yashiro]

io comunque non ti consiglio di fare massimali senza cinta
un conto è lavorare raw con pesi "pesanti", un altro è fallire un'alzata senza alcuna protezione.. e cmq un massimale è una prestazione di punta.

Non è detto che fosse un massimale Se farò prove massimali credo proverò a metterla, ho provato i 200 simbolici perché mi pareva di farcela e avevo ragione, non ho spremuto al massimo assoluto.

[°°sOmOja°°]

si avevo inteso che non fosse un vero massimale, il mio era un discorso + generico, visto che comunque abbiamo trattato l'argomento anche nel forum di powerlifting (e li di pesi se ne tirano ) e praticamente tutti, con l'esperienza, avevano trovato + utile inserire Regolarmente la cinta nei lavori pesanti.

sull'utilizzo delle protezioni nei lavori leggeri\di volume invece ci sono diverse scuole di pensiero
cmq io da studente di medicina e aspirante fisiatra non posso non avere un occhio di riguardo verso la prevenzione (penso che la longevità agonistica sia molto + importante di 10kg in + sul bilancere adesso)

[Yashiro]

Ieri 23 minuti di corsa tranquilla, ancora oggi doms alle gambe (roba da farmi zoppicare, mi fa male anche solo a far pressione ) ed oggi sessione petto e bicipiti! Non brillante, ma andabile...

Panca piana
4x3-2-1-1-10 con 130-140-145-150-110Kg (2,5min) i due massimali bruttini ed il 150 chiuso ma con mini stallo a metà... non so, oggi non mi sentivo energico come lunedì. Sarà la giornataccia

Panca inclinata 45°
3x8-6-10 (dovevano essere 10-10-15) con 70-65-55Kg (2,5min) ma è stata una prova, ho dovuto mettere il rack in posizione stramba (scancio il bilanciere davanti a me e lo porto indietro per piazzarmi, altrimenti non ho modo per farlo..) ed ero bello spompato da prima

Croci inclinate 30°
3x12 con 15Kg (2min) belle toste!

Piegamenti
1x25 impugnando i manubri, che mi permettono di affondare qualcosa in più rimanendo sollevato di 8cm dal suolo

Curl bilanciere dritto
3x8-4-8 con 35-50-35Kg (1,5min) seconda e terza serie con cheat leggero di spunto

Curl alternato manubri
8x15 Kg presa martello
12x10Kg presa inversa (mano prona)

Curl concentrato
8x10Kg + 6x10Kg in RP alternando le braccia, mantenendo il picco per 1 secondo

L-fly cuffia rotatori
extrarotatori 3x15 5Kg sdraiato, alternando le braccia
intrarotatori 3x15 15 10Kg sdraiato, alternando le braccia

Era previsto anche un workout leggero per la presa, saltato per questioni di tempo. 73 minuti totali, ma punto a rendere molto di più la prossima volta. Resa di oggi 80%.

[Yashiro]

Oggi bel workout, lunghetto perché ho avuto visite ma soddisfacente. Con Teo che mi sta alle calcagna devo iniziare a darmi da fare...

Stacco
5x3-2-1-1-7 con 170-200-220-235-150Kg (~3min)
Buono il 235, abbastanza pulito ma devo sempre riaccompagnare in fretta perché ho paura di non reggerlo e sono costretto a farmi la negativa, dato che il pavimento non è sacrificabile...

Rematore bilanciere neutro
2x10-5 con 70-90Kg (2min)
2x8-15 con 80-70Kg (1,5min)

Lat Machine
5x10-8-5-8-10 con 50-60-60-55-45Kg (1min) alcuni pesi erano troppo alti, c'è da riadattare. Buono però il recupero basso

Good Morning
4x590-80-80-80Kg(2min) i 90 kg son troppi, forse anche gli 80 per sfruttarli bene

Military press
5x3-2-1-6-10 con 80-90-95-70-60Kg (2min) nuovo PR di 95Kg chiusi lentamente ma usciti bene. Niente video, c'era la mia ragazza e dovevo chiedere a lei di registrarmi. Ho lasciato perdere...

Lento manubri seduto
3x10-15-8 con 20-15-20Kg (1 min)

Alzate laterali seduto
2x20 10Kg (1min) previste 3 serie ma ero già cotto

Skull crusher EZ
3x12-12-10 con 35Kg (1min) bello tosto

Pushdown cavi
3x10-15-15 con 30-25-20Kg (1min) tricipiti ingolfati di sangue

Addome
3x
Crunch classici 12x10Kg+crunch inversi 12xbw+russian twist 12xbw (1min) addome fritto!

Totale di 105 minuti ma prendendomela comoda. Buono lo stacco, ancora funziona!

[Yashiro]

http://www.youtube.com/watch?v=OCt3DMoY8ck
Qui trovate la sessione di stacco