Diario di Teknou

[Teknou]

Iniziata la settimana dell' 1x1, ho finalmente ripreso i 90 Kg di panca (senza fermo), cosa di cui dubitavo vista la sofferenze per fare il 2x2 con 85 Kg la settimana scorsa.
Vedremo lo squat.

[Teknou]

Nello squat puntavo ad 1x1 @ 110 Kg, invece mi è uscito un 1x2 @ 110 Kg.
Ringrazio e porto a casa.
Prossima settimana di decompressione, se non di riposo, poi devrò decidere che schema intraprendere.

[Teknou]

LUN 19.10

- Squat
doppie, singole a salire fino (110) e un paio di doppie e triple di ritorno

- Panca piana
5x5 (75)

- Rematore bilanciere
4x6-9

- Inclinata manubri
3x10-8

- Pulley
3x8

- Extrarotatori

Riposo da medio a breve

[Teknou]

MER 21.10

- Squat
5x5 (90)

- Stacchi rumeni
4x8

- Pressa
4x10

- Leg extension / Leg curl in superserie
4x12-10

- Panca piana
singole a salire fino a (90)

- Sitting calf
4x12

[.:überfranz:.]

non avevo notato che eri tornato
welcome back!

[Teknou]

Ciao Uber

Avevo in mente stacco da terra e altre amenità per venerdì ma mi si è inserito un basket serale ed ho preferito rimanere su una classica spinta-trazione verticale a base di trazioni/lat e lento bilanciere in piedi.
Forse anche i giovedì sera sarà basket, quindi devo riorganizzare gli allenamenti in palestra in considerazione di queste attività, probabilmente l'unico modo è inserire le gambe il lunedì, senza richiami, per arrivare giovedì se non fresco almeno alla decenza fisica.

[Teknou]

Dunque ora i giovedì ed i venerdì sera grande basket, partite non stop.
Diventa arduo allenarsi in palestra per il miglioramento della forza o della massa, giocare decentemente e non schiattare. Quindi dovrei vorrei solo mantenere la forma fisica, i carichi e giocare come LeBron James
Tuttavia non so ancora come organizzare al meglio l'allenamento...