Diario di Peach

**peach black** · 05-10-2009, 10:04 PM

oggi

SQUAT 5x2@82kg
PANCA 7x6@52kg
ultima seria solo 5 reps
REMATORE 7x6@43kg
un po' di cheating qui
EZ CURL 5x6@25.5kg
CALF 6x6@80kg

**peach black** · 07-10-2009, 06:52 PM

oggi

PANCA 5x2@67kg
SQUAT 7x6@62kg
mazza che fiatone!
LENTO 7x6@28kg
PUSH DOWN 5x8@17.5kg
CALF 5x15@15+15kg

ho notato che impiego più di un'ora e mezza a completare il work out (riscaldamenti vari compresi)

e non faccio così tanti esercizi
prossima week scarico attivo e test massimali

**peach black** · 09-10-2009, 11:02 PM

oggi

TRAZIONI 15 reps
5-4-3-3-3
STACCO 5x2@108kg
LAT MACHINE 2x8@50kg
giusto per un po' di volume sul dorso
ALZATE LATERALI 3x10@6kg
CALF 4x20@35kg

**peach black** · 13-10-2009, 07:49 PM

oggi test massimali su panca e squat. avrei voluto farli in due giorn iseparati, ma per impegni vari ho dovuto unire le sessioni

legenda: in grassetto i nuovi pr, in rosso le alzate fallite

SQUAT 4x52 2x72 1x82 1x91 1x102 1x107 1x112 1x117
L'esecuzione non è stata delle migliori, rispetto al 5x2@82 della volta scorsa in cui ero veramente soddisfatto.Credo sia dovuto al riscaldamento,per paura di stancarmi ho finito per riscaldarmi poco e male. Vabbè, si impara dagli errori. é un peccato che non mi sia filmato.ora ho comunque un punto di riferimento.

PANCA 4x47 2x52 1x62 1x67 1x72 1x77 1x79,5
speravo nei 79.5, ma 77 è comunque meglio dei 72 di 2 mesi fa. faccio schifo ma mi sto impegnando

EXTRAROTATORI 2x12 e a casa

in generale sono abbastanza soddisfatto. oggi tra l'altro non ero al massimo delle energie e della carica, queste non vogliono essere scuse naturalmente

**peach black** · 18-10-2009, 12:54 PM

ieri test massimale di stacco

STACCO 2x3@72 2x3@92 1x102 1x112 1x117 1x122 1x127
nella singola con 127 ero proprio al max e avevo un po' paura a provare con 132kg
inoltre ieri non ero proprio al max delle forze e ho avuto giramenti di testa e batticuore a ogni serie di stacco

LAT MACHINE 3x10@45kg
CURL BILANCIERE 3x10@18kg
stretching e a casa

pensavo di iniziare il ciclo russo da martedì, concentrando i complementari su dorso e core che peso sia l'anello debole delle mie alzate
più tardi posto una bozza

**peach black** · 20-10-2009, 06:49 PM

oggi prima giornata col ciclo russo

SQUAT 6x3@88kg
filmato, mi pare ok. tendo sempre a cendere o un po' più a dx o a sx
TRAZIONI 5x3@BW
PANCA 6x2@62kg
sarebbe la media, ma bella tosta comunque
IPERESTENSIONI 3x8@15-15-10kg
CALF