Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Cari lettori,
Scannerizzero' al piu' presto qualche foto del mio piccolo Eden di ghisa e le postero' insieme alle misure ( che tra l'altro ho gia' scritto in una discussione nella sezione "posedown" )
Stay,come sempre, TUNED...piu' siamo meglio stiamo...
esco un po'....vediamo cosa si dice in giro...

alala'

[Bl4cKCrOw]

E fu sera, e fu mattina.... 2° giorno...

Risveglio traumatico; a parte i problemi creati da Arturo Schopenhauer per l'imminente interrogazione, non riesco nemmeno a distendere le braccia che pettorali e (Spalle ?!?!?!) urlano di dolore.... ergo, SODDISFATTO....
Dunque ci si proietta sulla prossima sessione: OGGI POMERIGGIO ORE 18:30...

MARTEDI spalle- trapezi-tricipiti

Spinte in alto 4x6@28kg

Multipower spinte in alto 4xN@44kg

Alzate laterali ai cavi un braccio per volta 4x6@25kg

Alzate al mento 4x6@30kg

Alzate in avanti manubri 4x6@12kg

Macchina spalle 4xN@55kg

Tricipiti ai cavi 4xN@70kg

Tricipiti bilanciere EZ su panca 4x6@30kg

10 min di corsa....


E si va avanti con la scheda....Aspettando il mercoledì di meritato riposo....

P.S. Ecco i numeri
Circonferenza Spalle: 112
Torace: 101
Vita:76 (voglio assolutamente STRINGERE ANCORA)
Coscia (contratta): 49
Polpaccio: 38
Bicipite (contratto): 35

Su un pischello da 65kg X 1,68

P.S.2 Ecco dove mi alleno e grazie a mio padrino e ai miei genitori che mettono rispettivamente attrezzi e locali...
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Senzati1.jpg

[nosferatu]

ma hai una palestra intera in casa complementi bella...

[Bl4cKCrOw]

si...sono stato fortunato grazie a Dio....merito di mio padrino che ha sempre avuto buoni rapporti con il bb (anche se adesso non vede nè tocca ghisa da anni)... Compra una macchina oggi, compra un manubrio domani e pian piano s'è costruito l'Harem....
L'unico problemino sono gli spazi....ma non posso assolutamente lamentarmi in fin dei conti....

[Col.Kilgore]

Complimenti, la tua home gym è molto meglio di alcune palestre "vere" in cui sono stato in passato, forse mancano giusto un paio di poster giusti alle pareti..
Fanne buon uso!

[Bl4cKCrOw]

Sessione anche per oggi terminata... Piu' a pezzi di un puzzle....ma (come sempre) SODDISFATTO....
E domani ci si riposa...
Grazie a Seby che continua ad assistermi durante i workout ed impedisce ai bilancieri e ai manubri di venirmi addosso quando le serie a cedimento iniziano a farsi sentire...
Grazie anche a mia madre che fa una mostarda fantastica....
Grazie a polli e galline (ergo carne e uova)...
E grazie alla ps3 che mi da l'opportunita' di rilassarmi SUL SERIO...

@Col.Kilgore
Faro' i complimenti da parte tua a mio padrino,dato che in fin dei conti l'attrezzatura è farina del suo sacco
E per quanto riguarda i poster....Si, hai ragione, dovro' attrezzarmi

P.S. Spero di postare qualche nuova foto a fine Ottobre...

Stay tuned...

[Karn]

Bella tana BlackCrow

Si è vicini...sn di Ragusa un workout a base di cotognata (visto il periodo)
nn sarebbe male

[Bl4cKCrOw]

OGGI: GIOVEDI' Dorsali-Tricipit-Abs

Trazioni alla sbarra presa ampia 3x12

Lat.Machine presa ampia supina 3x12@50kg
in superserie con
Rematori manubri 3x12@24kg

Pulley (40sec di pausa tra una serie e l'altra) 7x10@65kg

Estensioni del dorso 2x20

--------------------------

Tricipiti ai cavi 3x12@50kg

French Press 3x12@22kg
in superserie con
Tricipiti busto 90° manubri 3x12@7kg

Dip su panca 3xmax

Addominali a fantasia xD 5xmax

[Bl4cKCrOw]

IERI: Sabato 31 Ottobre

Spalle-Addominali

Alzate laterali manubri (su inclinata) 3x12-20@9kg
Distensioni manubri da seduti 4x8-12@24kg
Alzate frontali 4x8-12@12kg
in superserie con
Alzate Laterali 4x8-12@9kg
Distensioni Militari 4x8-12@32kg
Alzate unilaterali al cavo 4x12-15@15kg

ABS
Alzate ginocchia in sospensione 3x20
Flessioni ginocchia verso il petto (da seduti) 3x20
Crunch al cavo 3x20
Crunch 3x20
Crunch incrociati 3x20

[SuperTizio]

vedo ora le foto.

Bè sei tamugno Blackcrow! mi sembra che in genrale ci sia una buona armonia, la larghezza dei fianchi on ti aiuta a dare l'idea di X-men ma chissene

diciamo che finora il tuo buonsenso non è male.. (riferito alla dieta)

continua così!

[Bl4cKCrOw]

OGGI: Domenica 1 Novembre

30 min di cardio sfoga-rabbia....
Troppa gente mi volta le spalle....
e inoltre: Sintomi di un'imminente influenza? Spero proprio di no...

@SuperTizio

Grazie mille per i tuoi consigli e per le buone parole che hai speso nei miei confronti
Hai pienamente ragione comunque...devo ridurre i fianchi, ma non so proprio come bersagliarli...Cardio a non finire, ma niente....help me...

P.S. Che vuol dire tumugno?

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 2 Novembre: PETTO-BICIPITI-ABS

Distensioni bilanc. su piana + Manubri panca piana 3x10/12
Distensioni bilanc. su inclinata + Manubri su inclinata 3x10/12
Croci su Reclinata + Cross Over ai cavi 3x15/20
Croci su Piana + Croci Su inclinata 3x15/20

Curl manubri in piedi + Curl bilanciere in piedi 3x10/12
Curl ai cavi alti in piedi 3x15/20
Curl di concentrazione 3x10/12

ABS (misti) 5xmax

[SuperTizio]

OGGI: Domenica 1 Novembre

30 min di cardio sfoga-rabbia....
Troppa gente mi volta le spalle....
e inoltre: Sintomi di un'imminente influenza? Spero proprio di no...

@SuperTizio

Grazie mille per i tuoi consigli e per le buone parole che hai speso nei miei confronti
Hai pienamente ragione comunque...devo ridurre i fianchi, ma non so proprio come bersagliarli...Cardio a non finire, ma niente....help me...

P.S. Che vuol dire tumugno?

tAmugno non tumugno
significa grossotto, piazzato, quadrato

bè non hai tanto grasso, mi pare che tu sia con i fianchi larghi di costituzione (struttura ossea), non è così?

Di sicuro puoi lavorare sul dorsale in ampiezza per aumentare il V-Shape

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 19 Novembre 2009

Dorsali-Bicipiti-ABS

Trazioni alla sbarra dietro il collo ---->> 3xmax@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ---->> 3xmax@BW
Lat.Machine Presa Stretta ---->> 3x8@60kg
Spinte indietro macchina dorsali (unilaterali) ---->> 3x8@40kg
Dorsali ai cavi alti incrociati ---->> 3x8@20kg
Spinte indietro macchina dorsali (entrambi) ---->> 3x20@20kg
Rematore bilanciere ---->> 3x20@38kg

Curl. Bilanciere in piedi ---->>3x8@29kg + Curl. Manubri alt. in piedi ---->>3x8@12kg
Bicipiti ai cavi alti ---->>3x8@25kg
Curl a martello ---->>3x8@12kg

ABSmix 5xmax

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 20 Novembre 2009

Spalle-Trapezi-ABS

Lento Avanti ---->> 4x8@42kg
Alzate laterali complete ---->> 3x8-10@12kg
Alzate laterali seduto 45° ---->> 3x8-10@12kg + Alzate laterali su inclinata ---->> 3xmax@10kg
Shoulder Press 3x8@40kg
Arnold Press ---->> 3x8@21kg
Scrollate di spalle (manubri) ---->> 3x25@23kg
Scrollate di spalle (bilanciere) ---->> 3x25@38kg

ABSmix ---->> 10min