Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[circle69]

ciao ben tornato tra i diaristi

[.:überfranz:.]

da lunedi' ho ripreso gli allenamenti dopo una decina di giorni di riposo.
ho deciso di continuare lavorando a ripetizione alte (ebbene si', l'ho scritto) credo che in questo periodo mi faccia proprio bene, quindi continuero' a rep alte, per poi scendere in un secondo tempo, ma stavolta aspettero' un bel po'. lo prendo come un periodo di massa/accumulo/massa/accumulo. in questo periodo in cui sono stressato mi fara' bene.

panca:
4x8x 80kg leggeri
3x12x 60 (complementari)

panca stretta
3x10 40kg (ahahah, li sentivo leggerissimi, ma credo proprio di non essere abituato a rep alte e quindi dopo due o tre colpi mi stanco, nonostante il peso )
sensazioni post panca ottime.
devo inserire altri complementari, ma e' difficile nella tana, avrei bisogno di piu' attrezzatura.

quando arrivero' a fare le serie con 100kg saro' un po' piu' sollevato.

[carnera]

Bravo, hai lasciato l'ego a casa finalmente! La panca stretta deve essere stata dura da digerire

Pompa anche un bel pò!

[°°sOmOja°°]

ciao fra
non c'è nulla di sbagliato a lavorare ad alte ripetizioni per un pò di tempo
anzi, se curi l'esecuzione hai un sacco di volume per fissare lo schema motorio

prima e dopo le vacanze ho utilizzato uno schema su panca stacco squat + o meno così:

lun
panca: triple medie (80%)
squat: 5x5 (70%)
panca: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10

mer
squat: triple medie (80%)
panca: 5x5 (70%)
squat: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10

ven
Stacco: triple
panca con manubri: 5x10
stacco: 5x10 etc
rematore o spalle

devo dire che non mi ci sono trovato affatto male (è chiaro che le serie da 10 reps a fine allenamento richiedono un certo impegno) e mi è servito per avere una resistenza di base sufficiente a lavorare nella fase successiva (nella quale ho fatto un casino di serie con attrezzatura)

non te lo sto consigliando (perchè ho capito che non vuoi lavorare all'80%)

ado gruzza faceva lavorare zac con dei 10x10 o 10x6 spezzati in 2 se non sbaglio, esempio:
panca: 5x6x60%
squat: 5x6x60%
pancaII: 5x6x60-55%

agostinoni ha consigliato a huge (che sta riprendendo lo squat finalmente!) di lavorare in 10x10
insomma, il fatto di essere powerlifter non esclude il lavoro ipertrofico o sulla resistenza, sono la mentalità e le finalità con cui si lavora che cambiano.

[.:überfranz:.]

Grazie Claudio,
in effetti credo di aver dato troppo quest'anno e di non essermi ripreso affatto bene dalla botta di ottobre scorso.

Parlando con Paolo infatti ho deciso di fare un periodo ad alte rep, magari alternarlo ad un accumulo ogni tanto per salire leggermente di % o addirittura dei piramidali, insomma prenderla molto alla larga
sono certo che mi fara' bene!

[Teo86]

bentornato tra i diaristi, uber

[.:überfranz:.]

danke alle!