ho visto adesso che la scorsa settimana preso dagli impegni non ho scritto di 1 wo di squat, che cmq ho fatto, sia chiaro
wo di oggi in formissima... peso 105,4 kg stamattina... addome alto ben visibile, schiena asciuttissima come al solito. Mi sono appesantito leggermente solo sulle gambe, ma niente di che... i cm quà e là sono buoni però
quest'anno mi piacerebbe arrivare a 110 kg, anche sporco chissenefrega(sempre che riesca a mangiare abbastanza per il mio metabolismo, con sto ***** di politecnico, su e giù per le ferrovie)

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 122 132 142 kg
120''
benissimo, aumentato e fatto tutto. Avevo lasciato buffer negli scorsi wo. Prossima volta 145 nella tripla...

Panca 45
6 6 8 8 10
97 97 92 87 77 kg
90''
up anche qui...

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Push down lat
3x15 12 10 10
20 25 30 35 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x8/10
60''
82 102 132 152 122 102 kg (@max)
caricato un pò a discapito del tut, ogni tanto ci sta nelle scrollate

Curl con con manubri
5x6/8
36 36 30 28 24 kg
90''
+1xmax @ bil con 52 kg
eheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
+30,+50x6,+40


voto 9... gran bel wo!

ciao