Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Mancino** · 05-10-2009, 08:38 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

Mi sfogherò quando sarò inca****, parlerò tra me e me quando ne avrò voglia e vi deluciderò (ovviamente) su quello che sarà il mio ANCORA LUNGHISSIMO percorso da "bodybuilder"...
Sarò sentimentale, sarò odioso, sarò spaccone, sarò qualsiasi cosa mi senta di essere in quel determinato momento....SARO' IO insomma in tutte le MIE sfaccettature...

Se mettevi i tuoi dati facevi na bella cosa lo stesso

buon diario!

**Ezekius** · 05-10-2009, 08:47 PM

Ciao l'ultimo anno di classico è il più duro.

Come fai ad allenarti 20 min dopo pane e tonno, ma soprattutto ascoltando rap (bleah)?

**nosferatu** · 05-10-2009, 09:21 PM

Anche io sono parecchio indietro col petto...quindi dite che in questo caso è meglio allenarlo in multifrequenza magari inserendo un richiamo?

Scusa se ti "sporco" il diario ma la cosa mi incuriosisce...e poi ne approfitto per tenere d'occhio questo diario visto che ti alleni a casa come me

**circle69** · 05-10-2009, 09:49 PM

propenderei piu per la multifrequenza che non per il richiamo

**Bl4cKCrOw** · 05-10-2009, 09:54 PM

Cari lettori,
Scannerizzero' al piu' presto qualche foto del mio piccolo Eden di ghisa e le postero' insieme alle misure ( che tra l'altro ho gia' scritto in una discussione nella sezione "posedown" )
Stay,come sempre, TUNED...piu' siamo meglio stiamo...
esco un po'....vediamo cosa si dice in giro...

alala'

**Bl4cKCrOw** · 06-10-2009, 03:01 PM

E fu sera, e fu mattina.... 2° giorno...

Risveglio traumatico; a parte i problemi creati da Arturo Schopenhauer per l'imminente interrogazione, non riesco nemmeno a distendere le braccia che pettorali e (Spalle ?!?!?!) urlano di dolore.... ergo, SODDISFATTO....
Dunque ci si proietta sulla prossima sessione: OGGI POMERIGGIO ORE 18:30...

MARTEDI spalle- trapezi-tricipiti

Spinte in alto 4x6@28kg

Multipower spinte in alto 4xN@44kg

Alzate laterali ai cavi un braccio per volta 4x6@25kg

Alzate al mento 4x6@30kg

Alzate in avanti manubri 4x6@12kg

Macchina spalle 4xN@55kg

Tricipiti ai cavi 4xN@70kg

Tricipiti bilanciere EZ su panca 4x6@30kg

10 min di corsa....

E si va avanti con la scheda....Aspettando il mercoledì di meritato riposo....

P.S. Ecco i numeri
Circonferenza Spalle: 112
Torace: 101
Vita:76 (voglio assolutamente STRINGERE ANCORA)
Coscia (contratta): 49
Polpaccio: 38
Bicipite (contratto): 35

Su un pischello da 65kg X 1,68

P.S.2 Ecco dove mi alleno e grazie a mio padrino e ai miei genitori che mettono rispettivamente attrezzi e locali...
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Senzati1.jpg

**nosferatu** · 06-10-2009, 03:18 PM

ma hai una palestra intera in casa complementi bella...

**Bl4cKCrOw** · 06-10-2009, 04:12 PM

si...sono stato fortunato grazie a Dio....merito di mio padrino che ha sempre avuto buoni rapporti con il bb (anche se adesso non vede nè tocca ghisa da anni)... Compra una macchina oggi, compra un manubrio domani e pian piano s'è costruito l'Harem....
L'unico problemino sono gli spazi....ma non posso assolutamente lamentarmi in fin dei conti....

**Bl4cKCrOw** · 29-10-2009, 10:03 PM

OGGI: GIOVEDI' Dorsali-Tricipit-Abs

Trazioni alla sbarra presa ampia 3x12

Lat.Machine presa ampia supina 3x12@50kg
in superserie con
Rematori manubri 3x12@24kg

Pulley (40sec di pausa tra una serie e l'altra) 7x10@65kg

Estensioni del dorso 2x20

--------------------------

Tricipiti ai cavi 3x12@50kg

French Press 3x12@22kg
in superserie con
Tricipiti busto 90° manubri 3x12@7kg

Dip su panca 3xmax

Addominali a fantasia xD 5xmax

**Bl4cKCrOw** · 01-11-2009, 02:24 PM

IERI: Sabato 31 Ottobre

Spalle-Addominali

Alzate laterali manubri (su inclinata) 3x12-20@9kg
Distensioni manubri da seduti 4x8-12@24kg
Alzate frontali 4x8-12@12kg
in superserie con
Alzate Laterali 4x8-12@9kg
Distensioni Militari 4x8-12@32kg
Alzate unilaterali al cavo 4x12-15@15kg

ABS
Alzate ginocchia in sospensione 3x20
Flessioni ginocchia verso il petto (da seduti) 3x20
Crunch al cavo 3x20
Crunch 3x20
Crunch incrociati 3x20

**Bl4cKCrOw** · 21-11-2009, 05:12 PM

GIOVEDI' 19 Novembre 2009

Dorsali-Bicipiti-ABS

Trazioni alla sbarra dietro il collo ---->> 3xmax@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ---->> 3xmax@BW
Lat.Machine Presa Stretta ---->> 3x8@60kg
Spinte indietro macchina dorsali (unilaterali) ---->> 3x8@40kg
Dorsali ai cavi alti incrociati ---->> 3x8@20kg
Spinte indietro macchina dorsali (entrambi) ---->> 3x20@20kg
Rematore bilanciere ---->> 3x20@38kg

Curl. Bilanciere in piedi ---->>3x8@29kg + Curl. Manubri alt. in piedi ---->>3x8@12kg
Bicipiti ai cavi alti ---->>3x8@25kg
Curl a martello ---->>3x8@12kg

ABSmix 5xmax

**Bl4cKCrOw** · 15-01-2010, 01:45 PM

GIOVEDI' 14 Gennaio 2010 (come passa il tempo azzarola)

Dorsali-Trapezi-Addominali

Lat.Machine ----------------------------->>6x20-15@40kg
in serie "super-gigante" con:
+Rematore bilanciere a busto flesso ------>>6x20-15@47kg
+Hammer strenght ---------------------->>6x20-15@30kg
+Lat.Machine presa inversa-------------->>6x20-15@40kg
+Pulley alto----------------------------->>6x20-15@50kg
+Estensioni del dorso-------------------->>6x20-15@BW

Scrollate di spalle bilanciere alla smith (fronte) --->>3x20@30kg
Scrollate di spalle bilanciere alla smith (retro) ---->>3x20@30kg

Crunch su reclinata--->>3x15@5kg
in serie tripla con:
+Russian Twist------->>3x15@5kg
+Crunch al cavo------>>3x15@70kg

alala'