Posto l'allenamento svolto im settimana...

Mercoledì: GAMBE

Leg Press 8/8/8/6 - 190kg/210kg/230kg/230kg - 2

Squat 8/8/6 - 90kg/100kg/110kg - 2'

Leg curl 8/8/8/8 50kg - 1'

Calf in piedi 4x15 120kg - 1'



Giovedì: Spalle - Tricipiti - Addome

Lento Avanti 8/7/6 - 40kg/44kg/44kg - 1' e 30

Alzate laterali alla macchina 8/8/8 34kg - 1'

Alzate 90° 3x10 20kg - 1'


Panca Stretta 12/8/6/5 40kg/50kg/54kg/56kg - 1' e 30''

Manubrio seduto 8/8/8 30kg/32kg/34kg - 1'

Ai cavi con corda 2x12


Crunch obliquo ai cavi

Crunch laterale


Venerdì: DORSALI

Sbarra presa supina 8/6/5 10kg/15kg/20kg - 2'

Rematore alla macchina 1 braccio 8/8/8 20kg/25kg/30kg - 1'

Lat machine dietro 10/8/8 - 50kg/55kg/60kg - 1'


Hyperxtension 15/15/12 - 20kg/30kg/30kg - 1'