Allenamenti di Karn

[Karn]

03/10/09

Stacco sumo

95 kg x 3 3 3
115 kg x 3 3 3
125 kg x 2
90kg x 4 4

Trazioni supine
4 x 6

[Karn]

05/10/09

squat

riscald.
90kgx3
110kgx 3 3 3 3 stance" largo "
3 3 3 stance stretto con cintura

nelle ultime serie accuso un fastidio al ginocchio sx
cosichè riduco lo stance
nei prossimi allenamenti riduco lo stance e ritorno a scarpe
"normali" tipo converse...

[Karn]

06/10/09

Panca piana con fermo
80 kg x 2 2 2
82.5 kg x 2 2 2

Lento Avanti

45 kg x 5 5 5 5 6

Tricipiti

[Karn]

07/10/09

Stacco classico

95kg x 3 3
115 kg x 3
125kg x 3
130 kg x 3 3 3 3
90kg x 4 4

Trazioni supine bw x 4x 6

Curl bilancere 4x8

[Karn]

08/10/09

Squat

90kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3 3 3

Front
squat
45kg x 10 10 10


Polpacci
Good Morning

[Karn]

09/10/09

Panca piana

70 kg x 6
85 kg x 3 3 3 3 3 3

Esercizietti vari

[TheIron]

Ma qualche fotina della tua tana ?
Insomma hai fatto sta spesa e non ci dici niente ?