venerdì 2 ottobre
nel pomeriggio sono andato a fare un po' di shopping da decathlon e mi sono comprato dei pantaloni lunghie un paio di magliette traspiranti visto che a fine allenamento sono sempre pezzatissimo

allenamento:
panca piana bilanciere
1x6, 30
1x5, 55
3x5, 80
panca inclinata 45° manubri
1x8, 14
3x8, 26
croci ai cavi
2x12-15, 24 (12 per parte)
hammer curl manubri seduto
1x8, 10
3x8, 20
curl proni bilanciere dritto in piedi
3x10, 30 molto meglio che alla Scott
curl al cavo basso
3x12-15, 80lbs