un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Figa, ma che razza di volume non hai fatto nello stacco? Capisco i CC, ma 11 serie submassimali sono roba da friggersi...complimentazzi..che fa rima con stica**i !!!

[°°sOmOja°°]

aha marco
in effetti non sono serie submassimali perchè di fatto il peso non "pesa", cioè non faccio fatica a staccarlo, il problema è solo di tipo tecnico in chiusura (e lo dimostra il fatto che chiudo 200kg all'11° serie.. se fosse stato il mio 90% o 100% sarebbe stato impossibile)

solo che questo caz di stacco sumo mi sta facendo penare, cerco di lavorare in modo sicuro per non sovraccaricare la schiena ma tiro pesi da donzella

[°°sOmOja°°]

buon allenamento stasera
5 ottobre 2009
BW: 72.2kg

Panca (con fermo)
40\60\80x5kg
2 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 100kg fulminei! avrei dovuto mettere 120 ed ho sbagliato
1 x 3 x 120kg bene!

F6 taglia 40
1 x 140kg - non tocco
2 x 1 x 150kg - bene, questa dovrebbe essere l'entrata anche se mi sembra un pò alto come peso d'ingresso.

katana taglia 40
1 x 160kg - non scendo proprio
board 12cm
1x2 x 180kg - giusto per capire quanto peso ci vorrebbe.

ok, la katana è definitivamente scartata.

trazioni prone: 4x10

Squat
50 \ 70 \ 90kg
3 x 110kg (cinta)

superior 36
3 x 130kg
Fasce THP (lente)
3 x 150kg
3 x 3 x 170kg

benone lo squat con corpetto morbido, mi sono filmato e sono tutte valide.
finalmente inizio ad ingranare

[°°sOmOja°°]

7 ottobre 2009
BW: 70.8kg

inizio con le note:
gli esercizi di stretching per il piriforme stanno funzionando e non ho + dolore ai glutei\femorali (tocchiamo ferro)

Squat
50\70\90\110\130 x 3 (cinta)

centurion 36:
3 x 160kg

THP
1 x 180kg
1 x 200kg
2 x 1 x 220kg (PR)


bene lo squat, mi sono filmato e gli ultimi 220kg mi sembrano buoni anche se mi piacerebbe avere un affondo di quelli assolutamente indubbi

buon allenamento anche per lino che finalmente riconferma 200kg di stacco

Panca fermo 2''
40 \ 70 \ 90 x 3
4 x 3 x 110kg
1 x 6 x 90kg

3 set di squat raw @100kg in jumpset con trazioni
sarebbe stato lo stesso se fossi andato via, vabè il grosso del lavoro era fatto.

[menphisdaemon]

Sono sicuramente buoni i 220...gran complimenti!!!

[HokaHey87]

anzitutto complimenti per i carichi. Poi una domanda: ma quando fai quelle maratone di serie pazzesche che recuperi tieni?
Facendo velocemente du econti:
4 serie di panca + 3+2 serie di riscaldamento stacco + 11 submassimali fanno già 20 serie, poi i complementari: 4 di lento + 3 di trazioni, poi ancora stacco 2+4 sono 6 serie, poi la panca stretta 7 serie arriviamo a un totale di 40 serie nella seduta, è un volume pazzesco, se poi i recuperi sono giusti una seduta dua 3 ore!

[°°sOmOja°°]

nell'ultimo periodo gli allenamenti durano circa 2 ore
in passato mi allenavo anche 2 ore e mezza (a volte 2.45) ma adesso è impossibile visto che entro in palestra alle 20.00 e alle 22.00 dovrei essere fuori perchè chiudono (in genere 22.10, il tempo dei cambi etc)

purtroppo si perde molto tempo con le sistemazioni:
- indossare l'attrezzatura
- carica\scarica il bilancere

ma soprattutto: GIRARE IL RACK (per non guardarmi allo specchio) è uno sbattimento assurdo ad inizio e fine workout.. anche perchè a terra è parquet e il rack è panatta (pesante)