allenamento mercoledì 30 settembre:

stacco sumo
1x6, 60
1x5, 100
3x5, 125
rematore bilanciere (presa prona alla larghezza delle spalle, busto flesso circa 45°-35°, e bilanciere portato poco sopra l'ombelico)
1x8, 35
1x8, 75 (che sarebbe stato il peso da programma, ma troppo leggero, era un po' che non facevo quet'esercizio e ci sono andato cauto)
2x8, 80 (ancora leggere)
lat machine presa larga prona
1x10, 35
3x10, 65
panca piana presa stretta alla SM
1x8, 30
3x8, 60
french press EZ seduto
1x10, 17,5
3x10, 37,5
push down
3x12-15, poco peso 1' di recupero (per gli altri sono i classici 2'30"-2')

peso stamane: 94Kg