Diario di TheIron

[abacus]

ci ha aiutati teonida....thanks

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisrulant
4 Serie
Pressa 1x4@55 Rec. 30" 1x8@45 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"

Stacchi GT 3x8@33 38 43 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30" 10+10
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30" 15+15

Commenti
La triserie per il petto è davvero efficace.
Ho dei dubbi sull'esecuzione del crossover basso, qualcuno ha per le mani qualche video ? Io ho trovato solo per il crossover al cavo alto.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 Serie
Pressa 1x4@50 45 45 Rec. 30" 1x8@40 35 35 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"

Stacchi GT 3x8@43 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30" 10+10
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30" 10+10

Commenti
Sentivo le gambe un po' pesanti prima del wo, ecco perchè ho abbassato i kg nella pressa.
Dopo il wo sentivo doms ai lombari.
Il crossover non lo sento più di tanto penso che devo aggiungere qualcosa per il petto. Chiederò consiglio a Valter e si vedrà!
Sono aumentato di un kg di peso e mezzo cm di braccio!

[fifty]

Se non "senti" il crossover, peobabilmente c'è qualcosa di errato nell'esecuzione

[TheIron]

Ciao Valter, il problema è che per quanto mi sforzi e concentro lo sento sulle braccia e non sul petto, non sò come mai vorra dire che mi filmerò

[eraser]

...Stacchi GT ...

...Dopo il wo sentivo doms ai lombari...

spero che siano solo doms...

[TheIron]

Si questa volta erano fortunatamente solo doms
Oggi li ho anche al petto e alle gambe, in particolare nell'interno coscia!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant

ESERCIZI

3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"

3 Serie
Rematore con bil. 1x4@53 Rec. 30" 1x8@39 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'

Alzate laterali al cavo un braccio per volta 4x10@5 Rec. 1' (Una serie con il cavo davanti al corpo e una serie con il cavo dietro al corpo)

Spinte con man. seduto 3x8@11,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

[TheIron]

Voglio beccare i 35 prima della fine della scheda

beccati anche a freddo

Anche se a caldo è una misura falsata, da un po' mi misuro il braccio solo dopo il wo e stasera ho messo un altro PR: 35cm
Si vede che il riposo deve avermi fatto bene.

stasera 36cm netti a caldo

[gerko]

Hai la mia solidarietà per le fesserie sentite.

Ricordo male o avevi 31/32 di braccio?
Se è così, bravo Franco!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'

BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

[TheIron]

nooooo ho preso l'influenza

[TheIron]

ESERCIZI

3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"

3 Serie
Rematore con bil. 1x4@53 Rec. 30" 1x8@39 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'


Spinte con man. seduto 3x8@9,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

Commenti
Avevo molta debolezza e non ho reso quasi nulla.
Dovevo fare le gambe ma dato che mi sono allenato con un amico che le ha fatte ieri abbiamo optato per il dorso.

[TheIron]

Hai la mia solidarietà per le fesserie sentite.

Ricordo male o avevi 31/32 di braccio?
Se è così, bravo Franco!

Ciao gerko si quando abbiamo fatto il sondaggio sui cm di braccio avevo 32 e sono partito da 30 netti.
Grazie 1000 per la visita sul diario