Mancino's way

**abacus** · 02-10-2009, 12:52 AM

[835] coetaneo!

**Mancino** · 02-10-2009, 02:57 PM

Grazie abacus!!Sei stato il primo in assoluto a farmi gli auguri

**Mancino** · 03-10-2009, 01:14 PM

sta mattina..WO!

panca 5x1x 70kg r4"

squat 5x8 50kg

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 5

lento a 5x10

triset 3x10

Note:buona la panca..era la prima volta che lavoravo con i 70kg...quindi bene.
lo sq ho preferito caricare meno,ma farle perfette
un po di male al bicipite sx...ma nulla di che,forse si fara + forte domani...

**Mancino** · 04-10-2009, 08:50 PM

Ecco la programmazione delle prossime 3 weeks,poi 1 di test massimali

A

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg
2 x 4 x 65% 57,5kg
2 x 3 x 75% 67,5kg
[4 x 3 x 85%\ 4x3x85%\@ 75kg 3x2x90% @ 80kg] - allenamento pesante
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70% @ 55kg
trazioni: 5x8
opzionale: curl bicipiti

B

Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ @ 65kg 3x2x90% @ 70kg
Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi

C

Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% @ 100kg \ 3x2x90% @ 110kg
panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x10
alzate lat 6/7 sets
scrollate

Note:

SQ:mi sono tenuto un po basso..calcolando come massimale i 90kg..in favore della tecnica

BP:qua mi sono attenuto al massimale +o-.

DL:qua penso di riuscire a fare un qualcosina in piu,diciamo che ho contato un massimale teorico di 120kg..le serie mi sembrano fattibili

**phoenix1927** · 04-10-2009, 09:27 PM

tanti auguri anche da parte mia e scusa il ritardo

**Mancino** · 04-10-2009, 09:36 PM

Graziee 1000 anke te

**°°sOmOja°°** · 04-10-2009, 09:38 PM

bello
come mai non hai inserito le serie "dinamiche" di avvicinamento anche su stacco e panca?

**Mancino** · 04-10-2009, 10:03 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

bello

lo schema è tuo,somo

A,dici di inserirle??no problema

pensavo fossero solo per lo squat,ma in efetti l esigenza di curare la tecnica c è su tutte e tre le alzate

prima di stamparla inserisco allora le serie dinamiche,calcolando il peso su BP e DL,e riposto

**Mancino** · 06-10-2009, 10:02 AM

A

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg
2 x 4 x 65% 57,5kg
2 x 3 x 75% 67,5kg
[4 x 3 x 85%\ 4x3x85%\@ 75kg 3x2x90% @ 80kg] - allenamento pesante

Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70% @ 55kg
trazioni: 5x8
opzionale: curl bicipiti

B

Panca:
2 set (5 reps) @ 50% 40kg
2 x 4 x 65% 50 kg
2 x 3 x 75% 55 kg
4x3x85% \ 4x3x85% \ @ 65kg 3x2x90% @ 70kg

Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi

C

Stacco:
2 set (5 reps) @ 50% 60kg
2 x 4 x 65% 75 kg
2 x 3 x 75% 90kg
4x3x85% \ 4x3x85% @ 100kg \ 3x2x90% @ 110kg

panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x10
alzate lat 6/7 sets
scrollate

**Mancino** · 06-10-2009, 07:48 PM

Buon WO!

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg r1"30
2 x 4 x 65% 57,5kg r2
2 x 3 x 75% 67,5kg r 2
3min e poi
4 x 3 x 85% 75kg

Panca: 5x5x70% 55kg

trazioni ampie prone : 5x8 8 8 7 5

bicipiti 7 sets

note:buon wo...nello SQ sono arrivato alle serie pesanti un po stanco...penso sia normale....ho cercato di tenere le gambe larghe (per nonn far kiudere le ginocchia)molto buona mi è sembrata la panca

oggi sono riuscito a mangiare molto,poi posto l alimentazione

**Mancino** · 06-10-2009, 10:13 PM

oggi

50gr pane + 50gr prosciutto cotto
125ml yogurt

pranzo
130gr riso + 15gr grana
100gr carne
200ml succo

merenda
80gr riso + 10gr olio evo
125gr hamburger di tacchino

post wo
30gr whey

cena
130gr pasta
100gr carne

16gr nociolline + 170gr y greco

cavolo...l appetito ci sarebbe....domani fuori casa tutto il giorno..dalla mattina alla sera...

**Mancino** · 09-10-2009, 09:06 PM

oggi buon WO. lunghetto..1h e 50min..tosto..ma buono!mi piace

Panca:
2 set (5 reps) @ 50% 40kg
2 x 4 x 65% 50 kg
2 x 3 x 75% 55 kg
4x3x85% @ 65kg r 3"30

Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 20+20 r 1"30
trazioni: 5x7 r 2" (senza cheating....forse l ultima rep..ma poco poco)
tricipiti ai cavi 8 sets alternando varie prese,alte reps

Note:contento per le trazioni..arrivera sto benedetto 5x8....

dopo posto la giornata di oggi,che puo essere una giornata "tipo" (wo a parte)

prossimo wo..domenica!

**TheIron** · 09-10-2009, 09:52 PM

Come mai così tanto tempo, non hai paura di catabolizzare troppo ?

**Mancino** · 11-10-2009, 08:24 PM

WO!

Stacco:
2 set (5 reps) @ 50% 60kg
2 x 4 x 65% 80 kg
2 x 3 x 75% 90kg
4x3x85% 100kg

panca inclinata: 4x8 45kg # 1"30-2

rematore bilancere 5x10 50kg # 1"30

alzate lat 7sets

scrollate 3x15

abs 3x3x10

Note: nello stacco....non so ma sta mano sinistra......tendeva ad aprirsi anke oggi...che fastidio!!!
cmq somo,alla seconda serie pesante,ho dovuto mettere i guantini...un male ai calli assurdo...ma non perkè mi si stanno aprendo...era come se uno me li pizzicasse con tutta la forza..........insopportabile
poi senza guanti ho molto meno grip....dovrei mettere lo scoatch vero???..pero cosi ci metto un eternita a prepararmi......in caso potrei provare con il gesso da lavagna come consiglia ironpaolo......cosa ne pensi??

**°°sOmOja°°** · 11-10-2009, 08:38 PM

i calli fanno male, benvenuto nel club

cmq meno li alleni, + fanno male.

se usi un nastro LARGO di carta impieghi circa 20 secondi a posizionarlo nei 2 punti in cui impugni il bilacnere e 10 secondi (massimo) per rimuoverlo

alternativa: nei negozi di sport cerca un panetto (tipo saponetta) di magnesio
non si trova sempre e\o si deve ordinare, alla modica cifra di 2-4 euro a confezione (e dura un bel pò)