wo rapido di stasera... vengo da una nottata passata su un programma c++ cui non venivo a capo ho dormito 3 ore...
ho tenuto i pesi cmq, adesso scrivo poi subito a dormire vah

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 80 72 80 85 kg
120''


Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 26 26 22 kg

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa media
5x10
60''
62 72 102 122 132 92(@ max) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg


voto 7

non male in fondo...

ciao