Mercoledì 23/09/2009
Dead 65, Panca 45

1. Deadlift 60 5x2, 100 5x1, 125 4x2, 145 3x1, 160 3x1
Centurion BG 170 3x1, 180 3x2, 2x1 190, 200 1x1
Full 210 1x1, 210 1+1x2 [36]

2. Panca 40 5x2, 55 5x2, 65 5x2, 72,5 5x5 [45]

3. Deadlift to knees 100 5x1, 120 4x1, 140 4x1, 155 4x1, 160 4x3 [29]

4. Trazioni 5x6

5. French Press 35 8x4
JSet
6. Sit Up 40 10x4

Nelle gambe ho almeno altri 20kg ma con le bretelle non riesco a tenere aperte le spalle e quindi s***** in chiusura. Una serie sono riuscito a tenere ben aperte le spalle ma ho perso troppe energie nel setup e dopo aver superato bene il ginocchio ho perso l’addome e ho chiuso male.
Ok la panca anche se dal video frontale mi vedo storto già dal setup. Sembrerebbe quasi la panca un po’ storta perché ha il sostegno dello schienale su un lato.
Il secondo stacco facile.

Al momento non posso postare i video per un problema al PC fisso.