Recuperi di 1.30 - 2 minuti

Martedì

- squat (3x10)
- distensioni su panca piana (piramidale 10-8-6-4-2)
- croci con manubri (3x10)
- pullover (3X10)
- Lento con manubri x spalle (3X10)
- Lat machine dietro (3X10 - piramidale)
- Bicipiti con manubri (3x10)
- Parallele dip x pettorali (3x10 x adesso senza sovrappeso)
- Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
- Corsetta (20-25 min)

Giovedì

- distensioni su panca 45° (piramidale 10-8-6-4-2)
- croci con manubri 45° (3x10)
- scrollate con manubri (3x10)
- lat machine davanti (3x10 piramidale)
- pulley basso (3x10)
- dip parallele (3x10 x adesso senza sovrappeso)
- tricipiti ai cavi (3x10)
- leg press (3x 12-10-10)
- polpacci (3x10)
- Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
- Corsetta (20-25 min)