Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

4 Serie
Curl con bil. 1x4@28 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)

Commenti
In questo allenamento ho settato un po' i carichi fino ad arrivare a quelli che meglio mi consentivano una corretta esecuzione. Ho riportato solo i carichi che userò nel prossimo allenamento. Questi sono la base e in qualche esercizio già dalla prossima volta aumenterò qualche kg.
Ieri ho saltato a causa di un forte malditesta.