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Discussione: Ciclo forza, consigli.

Visualizzazione Ibrida

Paolo Napoli Ciclo forza, consigli. 05-09-2009, 12:59 PM
°°sOmOja°° mi sembra sensato,... 05-09-2009, 01:18 PM
Paolo Napoli Noto che l'approccio della... 05-09-2009, 01:30 PM
°°sOmOja°° non credo molto nella... 05-09-2009, 01:42 PM
Paolo Napoli Capisco... Allora faccio... 05-09-2009, 01:49 PM
Renè Riflessioni 06-09-2009, 05:28 PM
Paolo Napoli Ciao Renè Il programma così... 07-09-2009, 01:13 AM
Paolo Napoli Per somoja, ho un problema.... 11-09-2009, 01:51 PM
°°sOmOja°° non è l'acido lattico ma... 12-09-2009, 10:10 AM
Paolo Napoli Si infatti, la mia esecuzione... 12-09-2009, 02:40 PM
Start Perchè non ti filmi durante... 12-09-2009, 02:48 PM
Fabry1 Pure a me piace molto e... 19-09-2009, 08:15 PM
frank80 paolo, somoja. non cè nessuno... 23-09-2009, 02:21 PM
Paolo Napoli La scheda è questa, scritta... 23-09-2009, 03:58 PM
frank80 perfetto paolo, ora tutto è... 24-09-2009, 03:25 PM
°°sOmOja°° le trazioni sono enormemente... 24-09-2009, 03:39 PM
Paolo Napoli Si ascolta somo... Questa è... 24-09-2009, 04:01 PM
frank80 :77: grazie mille. Il fatto... 25-09-2009, 03:25 PM
°°sOmOja°° da qui nasceva l'utilizzo... 25-09-2009, 03:56 PM
frank80 :77: grazie mille 26-09-2009, 12:42 PM
Ospite Scusate l'intromissione,... 29-09-2009, 08:45 AM
°°sOmOja°° no, visto il livello atletico... 29-09-2009, 02:04 PM
Paolo Napoli Ciao ragazzi, volevo fare... 30-09-2009, 01:10 AM
°°sOmOja°° spinta-tirata, si, si può... 30-09-2009, 08:52 AM
Paolo Napoli E' l'unica cosa che ho... 30-09-2009, 01:50 PM
frank80 scusate tanto, ma stavo... 29-10-2009, 02:46 PM
Ospite Quando si parla di... 02-11-2009, 09:28 AM
°°sOmOja°° un filmato vale + di mille... 12-09-2009, 03:14 PM
Start Paolo se mi paghi ti vendo a... 12-09-2009, 03:16 PM
°°sOmOja°° start prima dovresti... 12-09-2009, 03:31 PM
Start Ahah 12-09-2009, 03:34 PM
Paolo Napoli Quoto a prescindere... 12-09-2009, 06:03 PM
Start Povero me mi massacrate. 12-09-2009, 06:10 PM
  1. #1
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    no, visto il livello atletico (non avanzato) non ci si impone un carico determinato e quindi le progressioni sono fatte "a sensazione".
    d'altronde non potrebbe essere altrimenti, chi si allena da anni nello squat sarebbe felicissimo di aumentare del 5% in 8-10 settimane di allenamento, un novizio possibilmente può progredire del 10-15% nello stesso tempo.

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao ragazzi, volevo fare altre 4 settimane di forza prima di inizare la massa.
    Vorrei cambiare l'allenamento postato in precedenza, con questo:

    A B A1 B2

    A
    Squat 5x6-6x4-7x2
    Panca 5x4
    Lento avanti 4x5
    Tricipiti ? (Vorrei fare panca stretta ma forse sovraccarico il delt anteriore)

    B
    Stacchi da terra 5x6-6x4-7x2
    Trazioni con sovraccarico 5x4
    Curl bil 3x6
    Addome

    A1
    Panca progressione come sopra
    Squat 5x4
    Lento avanti 4x8
    Tricipiti

    B2
    Trazioni con sovraccarico progressione
    Stacchi da terra 5x4
    Curl bil 3x6
    Addome

    Schema esempio:
    I Settimana
    A
    B
    A1
    II Settimana
    B1
    A
    B
    III Settimana
    A1
    B1
    A
    IV Settimana
    B
    A1
    B1

  3. #3
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    Predefinito

    spinta-tirata, si, si può fare.

  4. #4
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    Predefinito

    E' l'unica cosa che ho cambiato.
    Nella scheda precedente facevo:
    Squat
    Panca
    Trazioni
    Push down

    Stacchi
    Lento
    Rematore
    Curl bilanciere

    Ho usato gli stessi esercizi e anche le progressioni sono simili, l'unica cosa che ho cambiato sono gli accoppiamenti.

    Che altra soluzione potrei optare per fare un altro ciclo di forza?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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