Lunedì 28 Settembre 2009

PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca piana 10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'

Panca Alta Manubri 8/7/5 - 48kg/52kg/52kg - 1' e 30''

Dip 10/8/6 +10kg/+15kg/+20kg - 1' e 30''

Pullover manubrio 12/12/8 22kg/26kg/26kg


Curl Bil. Scott 10/8/6 - 30kg/34kg/40kg - 1' e 30''

Curl manubri in piedi 8/6/6 - 36kg/40kg/40kg - 1' e 30''


Crunch con peso 15/15/12/8 - 30kg/35kg/40kg/40kg

Sollevamento gambe su panca 15/15/15/15 +10kg