diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

sono quelli alle macchine

io preferisco sempre i pesi liberi, ma dato che sono all'inizio dell'anno tengo le macchine come primo complementare per gambe e spalle

[HokaHey87]

allenamento mercoledì 30 settembre:

stacco sumo
1x6, 60
1x5, 100
3x5, 125
rematore bilanciere (presa prona alla larghezza delle spalle, busto flesso circa 45°-35°, e bilanciere portato poco sopra l'ombelico)
1x8, 35
1x8, 75 (che sarebbe stato il peso da programma, ma troppo leggero, era un po' che non facevo quet'esercizio e ci sono andato cauto)
2x8, 80 (ancora leggere)
lat machine presa larga prona
1x10, 35
3x10, 65
panca piana presa stretta alla SM
1x8, 30
3x8, 60
french press EZ seduto
1x10, 17,5
3x10, 37,5
push down
3x12-15, poco peso 1' di recupero (per gli altri sono i classici 2'30"-2')

peso stamane: 94Kg

[HokaHey87]

venerdì 2 ottobre
nel pomeriggio sono andato a fare un po' di shopping da decathlon e mi sono comprato dei pantaloni lunghie un paio di magliette traspiranti visto che a fine allenamento sono sempre pezzatissimo

allenamento:
panca piana bilanciere
1x6, 30
1x5, 55
3x5, 80
panca inclinata 45° manubri
1x8, 14
3x8, 26
croci ai cavi
2x12-15, 24 (12 per parte)
hammer curl manubri seduto
1x8, 10
3x8, 20
curl proni bilanciere dritto in piedi
3x10, 30 molto meglio che alla Scott
curl al cavo basso
3x12-15, 80lbs

[HokaHey87]

allenamento lunedì 5 ottobre:

squat
1x6, 30
1x5, 65
3x5, 97,5
leg press
1x8, 105 lbs
3x8, 195 lbs
lento avanti seduto
1x6, 25
3x6, 57,5 (azz...mi sembravano un po' troppo dure, e infatti tornato a casa mi sono accorto di aver sbagliato, avrei dovuto farle con 50)
shoulder press machine
3x8, 150 lbs
alzate laterali
2x12, 10
1x15, 10 (a cedimento)
un po' di lavoro per la cuffia dei rotatori che non guasta mai

[HokaHey87]

allenamento mercoledì 7 ottobre:

stacco
1x6, 60
1x5, 100
3x5, 127,5
rematore
1x10, 40
3x8, 85
lat machine presa larga prona
1x10, 35
3x10, 67,5
panca piana presa stretta alla Smith
1x10, 30
3x8, 60
french press seduto
1x10, 17,5
3x10-10-8, 37,5 (nell'ultima serie sono sceso troppo e ho abbandonato)
push down
3x12, 100lbs (poco recupero, pump)

[HokaHey87]

allenamento sabato 10 ottobre (venerdì non ho potuto allenarmi perchè avevo cena-festa-compleanno di un'amica e avrei fatto tardi)

panca piana bilanciere
1x8, 30
1x5, 55
3x5, 82,5
panca inclinata 45° manubri
1x8, 14
1x8, 30
2x8, 28
croci ai cavi
2x12, 28 (14 per parte)
hammer curl manubri seduto
1x8, 12
1x8, 22
2x8, 20
curl proni bilanciere dritto in piedi
3x10, 30
stavolta niente pump curl ai cavi perchè sono in ritardo per la cena

adesso è domenica mattina, ho saltato lo spuntino perchè andrò a farmi una mangiata colossale di pesce coi miei e amici, quindi oggi strasgarro. Sono curioso di vedere quanto varia il mio peso dopo una roba del genere
bw stamane: 94,3 Kg

[HokaHey87]

squat
1x6, 35
1x5, 70
3x5, 100
leg press
1x8, 105 lbs
3x8, 210 lbs
lento avanti seduto
1x6, 25
3x6, 55
shoulder press machine
3x8, 165 lbs
alzate laterali
3x12, 10
lavoro per la cuffia dei rotatori

tutto bene. Ultima settimana con questa scheda. Poi una di scarico, dopodichè continuerò con una scheda di massa che m'ha dato ottimi risultati: iniziata il 19 settembre con peso 93,2; oggi in palestra: 95,3, quindi due chili abbastanza puliti in un mese, inoltre magari con questa settimina e la prossima di scarico (settimana dove notoriamente si continua a crescere anche senza allenarsi) entro il 25 riesco ad arrivare anche a 95,5 - 96Kg. Rimango pulito perchè contraendo gli addominali si continuano a vedere.
Con la prossima scheda di massa darò certamente più rilevanza alle braccia che continuano a sembrarmi indietro rispetto al resto.