un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

bell'allenamento stasera, peccato che mi sia dimenticato la cam, pazienza.
probabilmente godo del riposo di questi giorni, senza lezione nè studio
giovedi ricomincia la sfacchinata, intanto ne approfitto per fare qualche buon workout.

28 settembre 2009
BW: 71.5kg

Panca raw (con fermo)
40\60\80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 2 x 120kg - benone!

F6 taglia 40
140kg - non tocco
3 x 1 x 150kg

bene!
non ho molto margine come carichi ma tutte le serie sono con fermo al petto e (penso) valide
la prox volta proverò la katana 40 per valutare se tentare qualche kg in +

Squat
raw:
50\80\100kg x 4
3 x 120kg (cinta)

superior 36
3 x 140kg
THP
3 x 160kg
2 x 3 x 170kg
3 x 160kg

ho stretto un pò le bretelle del corpetto e adesso ha un buon ritorno elastico anche se è comunque morbido
ho preso qualche rep parallela ma in generale non mi posso lamentare
ho preferito tenermi leggero con i pesi perchè voglio spingere di + nello squat equipped di mercoledi.

Trazioni prone: 5 x 10
spalle con manubri: 4 sets

ah, lino stasera ha fatto 2x1 @200kg di squat equipped anche se nella 2° serie ho dovuto supportarlo un pò a metà alzata ho visto un buon miglioramento, sono contento.

[°°sOmOja°°]

30 settembre 2009
BW: 71kg

Squat
40\ 60 \80 \ 100kg x 5
cinta: 2x3 x 120kg belle profonde

centurion 36: 3x140kg (chiaramente alte)
fasce THP:
3 x 160kg
3 x 180kg
2 x 200kg (parallele)
fasce TITANIUM
1 x 200kg (parallele)
3 X 180kg

lavoro pesantuccio sullo squat infatti dopo ero significantemente rinc.glionito
il centurion 36 con le bretelle accorciate è una bomba, devo solo lavorarci un pò, mi sono filmato poi posto, nella speranza che qualcuno mi bastoni.

Panca manubri (con fermo)
10 \ 20kg
2 x 10 x 30+30kg
2 x 4 x 42+42kg
2 x 10 x 30+30kg

Squat raw
4x5 x 100kg

trazioni prone: 3x8

cotto.
domani ricomincio le lezioni, inizio con ONCOLOGIA, che l'allegria sia con me

[°°sOmOja°°]

stanotte alluvione in provincia di messina, 18 morti a quanto pare
oggi qualche collega non è venuto a lezione ma spero sia solo per le strade bloccate.

nonostante questo dopo un pò di riscaldamento riesco a perdere ogni proporzione e la preparazione alla gara torna ad essere un affare di vitale importanza, sarà che AMO lo sport che pratico e voglio godermelo fin tanto che ne ho la possibilità.

2 ottobre 2009
BW: 71.2kg

la postazione per lo stacco è occupata da un ragazzo che fa croci
decido di scaldarmi con la panca

Panca con fermo
40\60\80 x 5
100 x 3

Stacco
60\ 100 \ 120x3
cinta:
3x140kg
3x160kg - bene, sono in forma

- scrivo l'allenamento equipped così come si è svolto per rendere l'idea..

centurion 36 (bretelle su e accorciate)
(1°) 1x180kg - no, ultimi cm
(2°) 1x180kg - stringo la presa, NI
(3°) 1x190kg - no
(4°) 1x190kg - no

superior 36 (bretelle su e accorciate)
..anche qui stringo un pò la presa
(5°) 1x180kg ok
(6°) 1x190kg ok
(7°) 1x200kg NO, ultimi cm
(8°) 1x200kg NO, come prima
(9°) 1x200kg NO, idem.. mi inca..o perchè parto facile e sbaglio proprio gli ultimissimi cm

decido di tornare ad un peso + basso per curare quella parte di chiusura
(10°) 1x180kg - facili e validi
(11°) 1x200kg - chiudo bene ma li tengo poco

le ultime 2 serie mi hanno un pò rasserenato
ammazza ho fatto un bel pò di lavoro! però penso di aver fatto bene ad insistere
infondo ho fatto solo singole proprio per non sovraccaricarmi

Lento avanti manubri in piedi
(2 manubri)
10 \ 20kg
1x8 @24+24kg
3x5 @30+30kg

Trazioni prone: 3x10

Stacco bretelle giu + cinta
100 \ 120kg
4 x 4 @140kg (1° rep completa + 3 rep dal ginocchio)

stacco classico: 2 x 3 x 140kg

panca presa stretta
40\ 60kg x 10
5 x 8 @80kg

chiudo, allenamento bello tosto
nella prossima di stacco inserisco un pò di lavoro per la chiusura ma senza esagerare, penso mi terrò basso con le aspettative

la follia mi potrebbe fare tentare con lo stacco classico (nel quale non ho mai avuto problemi con 200-210kg ma ho deciso di intraprendere questa strada e penso di portarla avanti)

[°°sOmOja°°]

video della maratona di stacco


ho messo molte alzate ma non tutte

[menphisdaemon]

Figa, ma che razza di volume non hai fatto nello stacco? Capisco i CC, ma 11 serie submassimali sono roba da friggersi...complimentazzi..che fa rima con stica**i !!!

[°°sOmOja°°]

aha marco
in effetti non sono serie submassimali perchè di fatto il peso non "pesa", cioè non faccio fatica a staccarlo, il problema è solo di tipo tecnico in chiusura (e lo dimostra il fatto che chiudo 200kg all'11° serie.. se fosse stato il mio 90% o 100% sarebbe stato impossibile)

solo che questo caz di stacco sumo mi sta facendo penare, cerco di lavorare in modo sicuro per non sovraccaricare la schiena ma tiro pesi da donzella

[°°sOmOja°°]

buon allenamento stasera
5 ottobre 2009
BW: 72.2kg

Panca (con fermo)
40\60\80x5kg
2 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 100kg fulminei! avrei dovuto mettere 120 ed ho sbagliato
1 x 3 x 120kg bene!

F6 taglia 40
1 x 140kg - non tocco
2 x 1 x 150kg - bene, questa dovrebbe essere l'entrata anche se mi sembra un pò alto come peso d'ingresso.

katana taglia 40
1 x 160kg - non scendo proprio
board 12cm
1x2 x 180kg - giusto per capire quanto peso ci vorrebbe.

ok, la katana è definitivamente scartata.

trazioni prone: 4x10

Squat
50 \ 70 \ 90kg
3 x 110kg (cinta)

superior 36
3 x 130kg
Fasce THP (lente)
3 x 150kg
3 x 3 x 170kg

benone lo squat con corpetto morbido, mi sono filmato e sono tutte valide.
finalmente inizio ad ingranare