Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Split D:

Pressa 4X6@200kg
SS leg Ext 4X10@40kg + Stacchi gambe tese 4X10@55kg
Lento manubri 5X5@20+20kg
Alzate unilaterali al cavo basso 12/12/10@15kg
Curl bilanciere 4X6@30kg

Carichi identici alla settimana scorsa ma va benissimo così: mezzo influenzato e a stomaco praticamente vuoto, più di così oggi sarebbe stata dura..

[Col.Kilgore]

Split A:

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Panca Piana Bilanciere 5X5@92/92/92/82/82kg
Rematore Bilanciere 5X5@62,5kg

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Spinte declinata 30° 4X6@20kg a manubrio
DBs Raw alla rastrelliera 4X6@30kg a manubrio


W.o. negativo: ho saltato gli ultimi 2 esercizi e i carichi sono tutti in calo. Purtroppo ho questo mezzo raffreddore/influenzina che ha condizionato gli ultimi gg e inevitabilmente l'allenamento ne ha risentito..

[Col.Kilgore]

Ieri sera split B:

Squat 5X5@82kg
SS: Hack squat 4X10@150kg + Leg Curl 4X10@35kg

Hang clean and press 5X5@35kg
Alzate laterali manubri 3X10@12kg/manubrio
Curl su inclinata 45° 4X7@14kg/manubrio


W.o. un pò diverso, a causa dell'affollamento in palestra ho dovuto sostituire un paio di esercizi.
Carichi regolari, resta un dolorino al polso dx che mi dà un pò di fastidio ma stasera e domani continuo ad allenarmi regolarmente, considerato che poi da giovedì a tutta la prossima settimana non potrò allenarmi causa lavoro..

[Col.Kilgore]

ieri sera Split C:
Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Panca Piana manubri 5X5@30kg
Stacco Sumo 5X5@70kg

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Spinte inclinata 30° 4X6@26kg
Rematore Yates 4X6@70kg

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Panca stretta alla smith 30° 3X8@42kg
Lat Machine Prona 3X8@65kg

Carichi più o meno costanti tranne sui manubri, dove il dolore al polso destro non mi permette di lavorare bene. Non so bene cosa posso essere, ma spero che i 10 giorni di riposo forzato che mi aspettano e un pò di voltaren possano riportare la situazione alla normalità.

[Col.Kilgore]

Ieri sera w.o. dopo 12 giorni di stop forzato.

Allenamento abbastanza del ca##o, ma andiamo con ordine:


Panca Piana Bilanciere 5X5@92/92/92/82/82kg

Rematore Bilanciere 5X5@52kg

DBs Raw alla rastrelliera 4X6@28kg a manubrio

Panca declinata bilanciere 30° 4X6@52kg

Panca stretta 3X8@42kg

Trazioni prone larghe 3X8


Split completamente stravolta: sono andato in un nuovo club vicino alla casa nuova per un giorno di prova: per spiegare il tutto, basti dire che a fronte di 50 tra tapis roulant e bike ci sono 3, e dico 3, panche piane, 1 inclinata e 1 declinata. 4000 iscritti. E ho detto tutto.

Fila per tutti gli attrezzi, non riuscivo a prendere il ritmo e in più musica assordante che arrivava dalla sala corsi. Nonostante l'ipod a palla, non riuscivo a sentire bene la MIA musica.

Vabbè, stasera provo un altro club, ma le premesse non sono tanto diverse.

[Col.Kilgore]

Split B:

Squat 5X5@82kg
SS: Leg ext 4X10@40kg + Leg Curl 4X10@40kg

Hang clean and press 5X5@32,5kg
Alzate laterali con manubri 3X10@13kg/manubrio
Curl su inclinata 45° 4X6@14kg/manubrio

Tutto regolare. Ho visto altri 2 club ma non mi convincevano, e alla fine sono tornato alla vecchia palestra, per ora si continua così finchè non trovo qualcosa di decente vicino a casa.

[Col.Kilgore]

Split C:
Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Panca Piana manubri 5X5@30kg
Stacco Sumo 5X5@75kg

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Spinte inclinata 30° 4X6@26kg
Rematore Yates 4X6@65kg

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Panca stretta alla smith 30° 3X8@42kg
Lat Machine Prona 3X8@65kg

Crunch: 3x20

Bel w.o.! Carichi giusti, esecuzioni controllate e attenzione alla contrazione.