Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Lunedì 28/09/2009
Squat 77, Panca 87

1.Squat 50 5x2, 75 5x1, 95 4x2, 115 3x1
Centurion BG 135 3x1, 140 3x1
Centurion BG + Fasce 155 3x1, 160 3x1, 170 2x1, 180 1x1
Full 185 1x2
Centurion BG + Fasce 160 3x1
Raw 115 3x2 [42]

2. Panca 40 5x2, 50 5x2, 60 5x2, 70 4x3, 75 3x3, 80 2x3, 75 3x3, 70 4x3, 65 5x1, 60 6x1, 55 8x1 [87]

3. Box 60 5x1, 70 5x1, 80 5x5 [35]

4. Panca DB 15 10x4
JSet
5. GM 50 5x4



Squat: serve un po’ più di sicurezza in affondo però la spinta è buona. In basso il corpetto mi annebbia la testa però la situazione è già migliorata rispetto allo skills test di 4 settimane fa.
Bene la panca, i gomiti sono migliorati e mi sembra di esere discretamente veloce. Tutte le pause della piramide sono state sotto i 2 minuti.
Panca DB leggera in sostituzione delle croci, niente di particolare.
Evito di dire quanto è durato il tutto!

[circle69]

lo squat è migliorato, la spinta dal buco è abbastanza potente merito anche che prendi le fasce,
se riesci a non perdere la schiena 200-210 sono alla tua portata

[marcoevfurn]

Lo spero e sento che posso farcela! Arrivare ai 200 a Terni sarebbe una bella soddisfazione!
Considerando che è la quarta settimana di un ciclo piuttosto duretto e che non ci sono stati scarichi sono piuttosto contento. Dalla settimana prossima si iniziano le ultime 3 settimane di peaking e poi alla gara dovrei essere al top!