Peso pre-wo: 81,1kg.

Integrazione pre-wo: 8gr. bcaa.

Panca piana 4x6 2':

2x6@ 82kg;
2x6@ 72kg.
+82kg erano troppo pesanti,il peso giusto credo si aggri intorno ai 76-78kg,che è quello con cui inizierò la prossim asettimana.

Panca incl.30° manubri 3x8 1'30":

3x8/6/6@ 24kg+24kg.
+rimango con questo peso.

Croci panca piana 3x10 1':

1x10@ 14kg+14kg;
2x10@ 16kg+16kg.
+prossima volta inzio direttamente con i manubri da 16kg.

Lento manubri 3x8 1'30":

1x8@ 20kg+20kg;
1x8@ 18kg+18kg;
1x8@ 16kg+16kg.
+probabilmente i manubri da 18kg erano quelli giusti,ma ho voluto strafare troppo nella prima serie.

Alzate laterali 3x10 1':

3x10/10/8@ 8kg+8kg.

French-press 3x8 1'30":

1x8@ 30kg;
2x8@ 34kg.
+prossima volta direttamente con 34kg.

Push-down 3x10 1':

3x10/10/8@ 25kg.

Crunch 3x20 1':

3x20/20/15@ bw+5kg.


Durata workout: 55 minuti.

Integrazione post-wo: dovevo prendere 30gr. di pro,ma quando ho iniziato a shekerarle con l'acqua sono esplose(*****),un'istruttore che era presente ha detto:"e poi non dite,che non vi fate le bombe".