Diario di Leo

**leo091** · 27-09-2009, 08:44 PM

Pesato questa mattina prima della colazione: 68.4kg

**leo091** · 28-09-2009, 08:14 PM

Squat: 6x5(95)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 5x6(48kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x6(bw+7.5kg)@2min

addome

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni: Ho caricato troppo nel lento avanti e sono riuscito a fare solo un 5x6 invece del 6x6 previsto. Per il resto bene.

**leo091** · 30-09-2009, 08:06 PM

Panca bilancere :6x5(75)@2min

Stacco da terra: 6x5(115kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x6(42.5kg)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min

Impressioni: PESSIMA la panca ho ceduto nell ultima serie nelle due ultime rip.

**leo091** · 01-10-2009, 08:09 PM

Tra 3 settimane devo cambiare scheda...sono indeciso se fare di nuovo un ibrido o se fare una scheda + da massa...qualche consiglio??

**leo091** · 02-10-2009, 09:13 PM

Squat: 4x8(87.5)@1min

Panca inclinata bilanciere: 4x8(57.5)@1min
croci ai cavi: 3x15(6.25kg)@1min

lat machine 4x8(60kg)@1min

jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nel curl 2 manubri da 12kg e il french press 25.5kg

alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
abs
culf 4x20(20kg)@1min

**leo091** · 04-10-2009, 10:14 AM

Stamattina mi sono pesato: 69.5kg + 1.1kg rispetto alla settimana scorsa.

**leo091** · 05-10-2009, 08:01 PM

Squat: 6x4(97.5)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 6x5(48kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x5(bw+8.75kg)@2min

abs

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni: Bel wo! Ho faticato molto nelle trazioni ma le ho fatte tutte da solo.