Da domani seguirò questa scheda per 4 settimane +1 di scarico attivo:

Lunedi Petto+delt. ant. e lat.+tricipiti

*Panca piana 4x6 2'
*Panca incl.30° manubri 3x8 1'30"
*Croci panca piana 3x10 1'
*Lento manubri 3x8 1'30"
*Alzate alterali 3x10 1'
*French-press 3x8 1'30"
*Push-down 3x10 1'
*Crunch 3x20 1'


Mercoledi Quadricipiti+bicipiti femorali+polpacci

*Squat 4x6 2'
*Pressa 3x8 1'30"
*Leg-extension 3x10 1'
*Leg-curl sdraiato 3x8 1'30"
*Leg-curl seduto 3x10 1'
*Calf seduto 3x15 1'
*Donkey calf 3x15 1'
*Crunch inversi 3x20 1'

Venerdi Dorso+delt.post. e trapezi+bicipiti

*Trazioni prone 4x6 2'
*Rematore bilanciere 3x8 1'30"
*Rematore manubrio 3x10 1'
*Alzate a 90° 3x10 1'
*Scrollate manubri 3x10 1'
*Curl bilanciere 3x8 1'30"
*Curl in concentrazione 3x10 1'
*Abdominal machine 3x20 1'