adesso la cosa più ragionbevole che tu possa fare è questa...
mattina
4 bianchi + un rosso

Mattina

albumi (in genere 6) + 1 tuorlo + 80gr di integrale+ 50 di marmellata
Mandorle 10


Metà mattina

100gr salmone

Pranzo

Riso150gr e verdure di vario tipo
petto di pollo 250gr
Olio di oliva extra vergine 20gr


Spuntino

carpaccio 200gr+ un frutto

Cena

Verdure di vario tipo cotte in diverso modo
250gr di petto di pollo
olio di oliva extravergine 20gr
pane integrale



le varianti falle te mi scoccio idem per i fine settimana per tutto il macrociclo