un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Non sono male Claudio!
Nel raw parti piuttosto alto mentre con l'aiuto del corpetto riesci a partire prima e vengono meglio.
Mi sembra che le spalle siano abbastanza aperte aperte.
Io proverei a chiudere un pelo i piedi, sempre a patto di riuscire ad aprire le ginocchia.

[°°sOmOja°°]

ciao
in effetti in quella serie raw sembro molto alto con il sedere
in genere nel raw posso scendere bene ma ieri cercavo sin da subito di utilizzare l'esecuzione equipped anche nel riscaldamento
visto che con il corpetto non riesco a scendere molto senza mandare in avanti le ginocchia (almeno con il centurion 34, forse con questo potrei farcela) ho pensato di editare anche il movimento raw

ne viene fuori uno stacco sumo simil-classico (in sostanza i glutei fanno "perno" sul corpetto e io tiro)
non è la prima volta che lo vedo su youtube, quindi ho pensato fosse fattibile.
ieri mi trovavo bene con questa esecuzione, altre volte tendo + a verticalizzare.. purtroppo ancora non ho stabilizzato uno schema motorio affidabile al 100%

[marcoevfurn]

Certo, alla fine è da poco che stacchi sumo. Bisogna per forza di cose provare e trovare il proprio movimento migliore. Il sedere non si alza prima di partire e già questo è ottimo!
Hai leve piuttosto corte, ora c'è la gara è quindi ti serve un'esecuzione sicura ma dopo la coppa Italia potresti lavorare per cercare di partire più basso. E' vero che tanti sumisti partono anche altini ma i top partono bassi e con schiena verticale (vedi Itsmo Lappi, Belayev...). Secondo me un sumo del genere, con tanto lavoro tecnico e acquisendo scioltezza con la pratica, è alla tua portata.

[kingdestroy]

ei Cla' rieccomi sei felice ihihihihihih
dopo la mangiata di ieri in quel pub ho ancora la cipolla che mi sale al cervello ihihihihihihihi
ma grande ricarica brother....
ciao amore

[°°sOmOja°°]

peccato per il gelato al cocco che sapeva di banana e mandorla

cmq ti sei subito fatto notare al gioco del martello battendo me e lino sia come forza assoluta che al wilks

[Syraka]

Iscritto.

[°°sOmOja°°]

bell'allenamento stasera, peccato che mi sia dimenticato la cam, pazienza.
probabilmente godo del riposo di questi giorni, senza lezione nè studio
giovedi ricomincia la sfacchinata, intanto ne approfitto per fare qualche buon workout.

28 settembre 2009
BW: 71.5kg

Panca raw (con fermo)
40\60\80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 2 x 120kg - benone!

F6 taglia 40
140kg - non tocco
3 x 1 x 150kg

bene!
non ho molto margine come carichi ma tutte le serie sono con fermo al petto e (penso) valide
la prox volta proverò la katana 40 per valutare se tentare qualche kg in +

Squat
raw:
50\80\100kg x 4
3 x 120kg (cinta)

superior 36
3 x 140kg
THP
3 x 160kg
2 x 3 x 170kg
3 x 160kg

ho stretto un pò le bretelle del corpetto e adesso ha un buon ritorno elastico anche se è comunque morbido
ho preso qualche rep parallela ma in generale non mi posso lamentare
ho preferito tenermi leggero con i pesi perchè voglio spingere di + nello squat equipped di mercoledi.

Trazioni prone: 5 x 10
spalle con manubri: 4 sets

ah, lino stasera ha fatto 2x1 @200kg di squat equipped anche se nella 2° serie ho dovuto supportarlo un pò a metà alzata ho visto un buon miglioramento, sono contento.