25 settembre 2009
bw: 70.8kg

altro allenamento con il freno a mano per non sovraccaricare il piriforme
a seguire stretching specifico (che eseguo anche a casa)

stasera irene esegue anche il test di gara.. secondo me è andata benone.

Stacco
60\100\120x3
cinta:
140x3
2x3x160kg
corpetto centurion 36
3x160kg
4x2 x 170kg

devo dire che non è andata niente male
non sono velocissimo però le alzate sono abbastanza pulite
mi sono ripreso, come promesso. a breve il video.

military press (con girata)
35\45kg
5x8 x 55kg

tutte con fermo al petto, devo dire che sono davvero una segaccia in questi movimenti di overhead, una volta con questi pesi ci avrei giocato.

trazioni prone: 5x10

panca manubri con fermo
5x10 x30+30kg

alla prox!