Diario di Peach

**peach black** · 05-09-2009, 11:54 PM

ieri

STACCO 4x5@98kg
distrutto
TRAZIONI 15 reps
4-3-3-3-3 poche, ma ci sta dopo lo stacco
SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
ALZATE LATERALI 3x10@6kg

**peach black** · 07-09-2009, 05:48 PM

oggi

SQUAT 5x5@67kg
ho ridotto molto la stance questa volta, e sembra andar meglio...mercoledì mi filmerò
PANCA 6x5@53kg
ho ridotto i kg, l'altra volta ho rischiato di arrivare a cedimento

REMATORE 6x5@43kg
CURL EZ 5x6@25.5kg
CURL CONCENTRATO 2x10@7kg
avevo voglia

CALF 6x6@60kg
easy, proverò con 5-10kg in più

**peach black** · 09-09-2009, 05:51 PM

oggi work out pessimo per via dello squat, ste cose mi buttan proprio giù

PANCA 5x5@58kg
ho diminuito di 3 kg, molto meglio
SQUAT 6x6@62kg
ho tenuto una stance stretta, il dolore all'anca/femore non è comparso; in compenso è tornato il dolorino alla bassa schiena che sentivo mesi fa...penso sia perchè si piega il bacino quando arrivo al parallelo, solo che non riesco a scendere bene senza piegarlo

...urgono filmati
LENTO AVANTI 6x5@28kg
PUSH DOWN 3x8@15kg
SIT CALF 5x15@15+15kg

**peach black** · 11-09-2009, 08:05 PM

oggi

STACCO 5x5@97kg
ok niente dolorini

TRAZIONI 5x4-3-3-3-2
SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
ALZATE LATERALI 3x10@6kg
CRUNCH CAVI 4x8@30kg
CALF 4x20@40kg

domani ci saran le sagre nella mia città...prevedo una giornata molto ipercalorica

**peach black** · 14-09-2009, 07:56 PM

oggi

SQUAT 6x5@67kg
accettabile
PANCA 7x5@53kg
REMATORE 7x5@43kg
CURL 5x6@25.5kg
CALF 6x6@65kg

discreto volume direi

alla fine lo sgarro cè stato più domenica che sabato. son andato al Mc dopo quasi 1 anno

**peach black** · 16-09-2009, 09:14 PM

oggi

PANCA 6x5@58kg
completata la fase di accumulo anche nella panca
LENTO AVANTI 7x5@28kg
PUSH DOWN 5x8@15kg

CALF SEDUTO 5x15@15kg

squat saltato causa fastidio legegro al ginocchio, meglio non rischiare

**abacus** · 16-09-2009, 09:47 PM

Originariamente Scritto da peach black

oggi

SQUAT 6x5@67kg
accettabile
PANCA 7x5@53kg
REMATORE 7x5@43kg
CURL 5x6@25.5kg
CALF 6x6@65kg

discreto volume direi

alla fine lo sgarro cè stato più domenica che sabato. son andato al Mc dopo quasi 1 anno

mi ero perso questo wo... bene peach!

Al mc cmq la cosa meno schifosa, se ci si va a pranzo/merenda è il classico hamburger. Ve bene, la carne fa cacare, però a livello nutrizionale è la cosa meno peggio (eccetto l'insalata, che però con gli amici è un pò da asociali)

**peach black** · 17-09-2009, 06:43 PM

si riguardo all'hamburger hai ragione, è la cosa più "genuina" haha

però non ho resistito e mi son mangiato BigMac, gelato col caramello, patatine fritte e 2 dei panini del mese

**Dargor** · 17-09-2009, 07:14 PM

Io non ci riuscirei. Davvero, non mi piace il cibo del MacD.

**peach black** · 18-09-2009, 09:20 PM

anchio non ne vado matto, ma non ci andavo da un anno così o voluto togliermi lo sfizio.

oggi

STACCO 5x4@104.5kg
pesanti, mannaggia
TRAZIONI 5xmax
4-3-3-3-2

LAT MACHINE 2x10
tanto per pompare un po' il dorso
ALZATE LATERALI 3x10@6
CALF 4x20@37.5kg

**peach black** · 21-09-2009, 09:12 PM

oggi

SQUAT 5x4@72kg
fantastico, niente dolori e son rimasto felice per tutto il work out

PANCA 5x6@53kg
REMATORE 5x6@43kg
CURL EZ 5x6@25.5kg
CURL CONCENTRATO 3x10@6.8kg
CALF 6x6@70kg

**peach black** · 24-09-2009, 02:06 PM

ieri
PANCA 5x4@62kg
SQUAT 5x6@62kg
che fiatone!
LENTO 5x6@28kg
PUSHDOWN 5x8@20kg
CALF 5x15@15+15kg

**peach black** · 25-09-2009, 09:09 PM

oggi
STACCHI 5x3@107kg
LAT MACHINE 5x6@50kg
ALZATE LATERALI 3x10@6kg
CALF 4x20@35kg

20' ciclette, tapis roulant tutti occupati

**peach black** · 29-09-2009, 09:41 PM

oggi

SQUAT 5x3@77kg
PANCA 6x6@53kg
non so se risucirò a completare il 7x6 la prox week
REMATORE 6x6@43kg
un po' di cheating alla fine, ma soddisfatto
CURL EZ 5x6@25.5
CALF 6x6@70kg
SIDE BEND 3x10@14kg

**peach black** · 02-10-2009, 02:21 PM

PANCA 5x3@64.5kg
SQUAT 6x6@62kg
l'esecuzione era migliore martedì. ho difficoltà a scendere mantenendo l'addome gonfio, tendo a tirar indietro la pancia anzi

LENTO 6x6@28kg
PUSH DOWN 5x8@20kg
CALF 5x15@15+15kg