Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 162 182 202 kg
non mi sono piaciuti però ho tiracchiato di schiena... cmq buoni
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 102 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
3xmax @ BW presa larga

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg
bene

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 8

ciao

[Teo86]

wo di oggi...


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 167 187 207 kg
bene, schienata un pò solo la 3 da 187... pian piano andiamo bene. Carichi cmq leggerissimi l'ultima parte di rom, come al solito
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
scaricato un pò, aumentato tut e contrazione... bene

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
cambiato , presa larga per variare un pochetto

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 70 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9


ciao