Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

45 min di wo di stasera:

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 80 72 80 85 kg
120''
bene, aumentato e chiuso tutto

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 26 26 22 kg


Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
62 72 82 82 82 52(@ max) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg


voto 8

ciao

[Teo86]

wo rapido di stasera... vengo da una nottata passata su un programma c++ cui non venivo a capo ho dormito 3 ore...
ho tenuto i pesi cmq, adesso scrivo poi subito a dormire vah

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 80 72 80 85 kg
120''


Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 26 26 22 kg

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa media
5x10
60''
62 72 102 122 132 92(@ max) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg


voto 7

non male in fondo...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
bene, +2 kg nelle ultime due serie, fatti piuttosto puliti... vediamo come mi sento la prox volta, se aumentare o no

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 22 kg
bene anche qui

[B]Alzate laterali ai cavi[/B]
3x10-12
60''
15/10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
72 82 92 92 92 kg
TUT lento da morire

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg

voto 9

ottimo wo

ciao

[Yashiro]

E' proprio con tutta la parte superiore che spingi come un toro... usi dei pesi nel lento seduto che io stento ad usare nella panca inclinata!

[Teo86]

Si, in spinta me la cavo benone. Devo riuscire a sbloccare lo squat

cmq non fare il modesto, che di military press sei un animale

[Yashiro]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

[Teo86]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

finisco questo giro di 7 settimane, poi ci penso. Prima pensavo di fare 5/6 settimane fino a natale di forza un pò più pura, magari panca col fermo e stacco,squat 2xweek... vediamo, devo decidere. Poi da gennaio fino a luglio massa

cmq di petto sono proprio forte, tantè che tra la panca senza fermo e quella col fermo, mi cambia davvero poco (5 kg circa). il problema sono le braccia lunghe, altrochè...

cmq, wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 172 192 212 kg
+1 @ 227 kg
ottimo!
bella progressione, aggiunta una singola perchè me la sentivo. Mi si è aperta la mano destra *****, dannata presa prona. Magari la mista nei submassimali è meglio. Buono cmq
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
bene, sempre tut lento

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
non male, come lo scorso wo... dopo gli stacchi non è facile

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 75 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 80 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

aumentato qualcosina quà e là. Ottimi gli stacchi, tirati bene senza sentire il lavoro solo sui lombari. Forse,dico forse, con calma aumento senza rompermi.

ciao

[Teo86]

wo di oggi, 18.00-19.30

Stacco
5 3 1 5 3 1 1
142 162 182 177 197 217 232 kg
benissimo. Sparati i 217, difficoltosì ma non al massimo i 232. Andiamo benone, non troppo schienati
120''-180''

Rumeni
4x8/10
82 87 kg
90''

trazioni prone larghe
6x15/12
120''
cintura occupata, ho fatto così perchè non avevo voglia di usare i man

Lat machine larga
5x8/10
90''
65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 70 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 35 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 28 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10!

bene con sti stacchi. L'anno prossimo voglio fare una garetta completa raw per divertimento. Tra poco smetto con questo ibrido e inizio la forza come si deve per 6 settimane, prima di riprendere a masseggiare atrocemente per 6 mesi

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
bene come la scorsa, prossima volta +2

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 24 kg

Lento dietro bil
3x15
52 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
82 92 92 92 92 kg


Polpacci donkey cintura
8x20
30''
30 kg
ancora doloranti, li ho fatti lo stesso più leggeri

voto 8 1/2

bene... ho cambiato così per voglia le alzate laterali col lento dietro...

ciao