Diario di TheIron

[eraser]

ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni

Forse mi sbaglio...ma penso che a fifty arrivino già centinaia di richieste...

[TheIron]

[abacus]

che bel lavoro, complimenti davvero Fifty!Ordinatissimo!!

mi puoi svelare il ragionamento che sta dietro il 1x4rest30'' 1x8rest1'30'' del primo esercizio nei vari wo?

E come mai il venerdì lo squat con MANUBRI?

[fifty]

L' 1x4 con carico adeguato (no cedimento), seguito da una serie x 8 quasi immediata, permette di esaurire le fibre che chiaramente non si è riusciti ad esaurire con la serie da 4.
Naturalmente quello che faccio fare, l'ho sempre sperimentato su di me
Lo squat con manubri, è una scelta dovuta al fatto che a Franco, non gliene frega nulla di eseguire lo squat Quindi, a mio avviso, questa variante potrebbe stimolarlo ad eseguire un esercizio (accosciata), senza usare carichi considerevoli, che potrebbero causare danno alla colonna.

[abacus]

Grazie fifty della spiegazione...complimenti ancora (Franco, ritieniti privilegiato)

[TheIron]

X fifty mi trovo davvero bene, grazie 1000
X abacus ... devi provarla

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 13,5+13,5 13,5+13,5 Rec. 1' (con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'
BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

Commenti
Allenamento di mattina.
Pump elevatissimo.

[°°sOmOja°°]

ciao, pure io faccio eseguire lo squat in accosciata ai ragazzi e trovo sia un ottimo esercizio (lo utilizziamo per "completare" il lavoro sull'accosciata di squat)

[abacus]

@TheIron: tra un paio di mesi, quando mi darò alla massa, se è lecito te la fregherò

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

3 Serie
Pressa 1x4@55 Rec. 30" 1x8@45 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"

Stacchi GT 3x8@33 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30" 15+15
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30" 10+10

[Syraka]

Iscritto.

[TheIron]

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

4 Serie
Curl con bil. 1x4@28 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)

Commenti
In questo allenamento ho settato un po' i carichi fino ad arrivare a quelli che meglio mi consentivano una corretta esecuzione. Ho riportato solo i carichi che userò nel prossimo allenamento. Questi sono la base e in qualche esercizio già dalla prossima volta aumenterò qualche kg.
Ieri ho saltato a causa di un forte malditesta.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'
BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

COMMENTI
E' il giorno della scheda che prefersco ed è quello che mi da più soddisfazione a fine WO.
Sto lavorando davvero bene con questa scheda, peccato che l'alimentazione dal 19 settembre in poi non sia stata delle migliori insieme al morale che è in leggera ripresa. Guardando indietro l'estate è stata molto positiva al contrario settembre in cui ho stazionato in tutto. Dal 16 al 24 non mi sono nemmeno allenato.
Ottobre devo incrementare altri 3kg e arrivare ad hp -10.

[abacus]

che differenza c'è tra:
french press su panca inclinata45° oltre la fronte

e


french press su panca piana?(intendo a livello di distretti muscolari coinvolti/carichi usati)


Comunque 3kg in un mesetto sono un pò tantini

[TheIron]

Questo è il french press oltre la fronte su inclinata
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

Questo è il classico french press o spaccafronte
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

Solo che io lo faccio al mento

Più di questo non so dirti perchè il primo per me è un esercizio nuovo e il secondo non so ancora farlo bene quindi i carichi sono da settare.

[Teonida]

Su panca inclinata c'è un maggiore coinvolgimento del capo lungo del tricipite