Diaro di Gold's Gym

[Superpippo]

bvava cava,vedo che continui a fingeve di allenavti...

[GOLD'S GYM]

Oggi avevo voglia di fare stacco.

Stacco
5x3 @ 95kg (75% 1 RM)

Rematore bilanciere
2x8 @ 55kg (presa prona)
2x8 @ 55kg (presa supina)

Trazioni presa stretta
20 reps

Stretching + abs

Che faticata!Speriamo di riprendere presto la forma.

[GOLD'S GYM]

Rieccomi tra voi PL!Ho deciso di ricominciare il diario in concomitanza con l'inizio della scheda di Giovanni!Ecco a voi il resoconto:

Panca piana con fermo
3x3 @ 70kg 1" di fermo
2x3 @ 65kg 3" di fermo

Squat
8 @ 70kg
6 @ 80kg
2x4 @ 90kg
6 @ 80kg
8 @ 70kg

Lat machine presa inversa
4x8 @ 40-40-50-60kg

Shrugh con manubri
4x8 @ 24+24,28+28,28+28,28+28

Allenamento che comincia un pò dubbioso perchè sentivo i 70kg che pesavano come un macigno!Scopro poco dopo grazie all'occhio vigile di Giovanni che erano 80kg...risolto il mistero
Buona la panca anche se allenandola così sporadicamente il setting è un pò incerto a mio avviso.
Lo squat è stato la parte più dura,non tanto per i carichi ed il volume,ma in quanto non ho fatto più squat dall'ultima prova dei submassimali,fatta proprio alla Tana.
Il resto sono complementari Per altri giudizi lascio la parola a Giovanni

PS: un grazie al mio spotter personale Jacopo

[Tonymusante]

va bene Marco,
adesso l'importante è però che tu dia continuità a questi allenamenti.
Qualunque programma portato avanti per 2 o 3 sessioni e poi sospeso per 20 gg. non darà mai alcun frutto.
La linearità di certi sviluppi di un dato schema è fondata proprio sul fatto che tu, progressivamente, lo renda consueto e, quasi senza accorgertene, ti venga a trovare con pesi superiori in ottima padronanza di tecnica.
A questo sono dovuti le iniziali intensità più soft o le serie di volume.
Prima di ogni "programma miracoloso" o di assunzione di integratori o di dieta iperipocalorglucidolipidicoproteicometabolicalcali nizzante il segreto dello sviluppo della forza (che segreto non è ) sta nell'allenarsi con continuità in 3xweek (nel caso tuo), seguendo un canovaccio prescelto, curando le esecuzioni e lasciando che vengano apportati, in corso d'opera, degli opportuni adeguamenti e ritocchi in base ad alcune necessità che si presenteranno.
Se avrai la pazienza e la tenacia di farlo, scoprirai che cresceranno anche i carichi.

lo zio tattoos avrebbe detto: "devi allenarti con costanza.....ma puoi farlo anche da solo"

[GOLD'S GYM]

Oggi seconda puntata alla Tana dei Tony per il consueto allenamento in compagnia di Jacopo e Giovanni Credevo che la sessione di oggi fosse una passeggiata invece mi sono dovuto ricredere Ecco i dettagli:

Rematore alla macchina
4x6 @ 30kg

Spinte con i manubri per le spalle
4x6 @ 14+14,16+16,20+20,20+20

Box squat (panca come box)
6x3 @ 80kg

Panca presa stretta
4x6 @ 50-50-55-55

Extrarotatori al cavo
3x10

[GOLD'S GYM]

Questo è lo stacco regolare,che sto provando con una nuova impostazione,ovvero tenendo i piedi più stretti (mi sembra che anche Crono stia provando in questa maniera).Sento attivare maggiormente le gambe in partenza e perdo meno la schiena.Inoltre sto attento a tenere le scapole addotte rispetto a prima e le sensazioni sono buone.Avevo fatto 2 video,uno frontale ed uno laterale,ma quella ***** di videocamera non so cosa abbia fatto ed è venuto solo il secondo,che per valutare lo stacco non è il massimo.

http://www.youtube.com/watch?v=uIF4IJi7maY

[Superpippo]

zoccola cerca di farti viva...