Spetsnaz

[marcoevfurn]

Non hai un paio di calzari?
Con quelli, se il corpetto non è proprio strettissimo, risolvi il problema in molto meno tempo e meno acrobazie!

[circle69]

no i calzari non li ho, avevo pensato di usare qualche espediente
pero in fondo mi sono divertito anche cosi

[°°sOmOja°°]

ahah senza calzari è un suicidio!
puoi facilmente sostituirli con delle banali buste di plastica come si vede in molti filmati su internet (una parte puoi anche lasciarla sotto il corpetto quando le strappi via.. se invece utilizzi delle buste resistenti non dovresti avere problemi a tirarle fuori intatte)

altra alternativa è quella di utilizzare dei collant molto resistenti (credo 24 denari ma puoi farti consigliare dalle commesse )

[circle69]

calze da donna mmmhhh
scherzo ci avevo pensato a dire il vero ma ho voluto provare prima senza, è andata bene anche se un po a fatica, meglio cosi


allenamento di giovedi 24
4.3

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6

squat 60x5, 100x4, 120x4x4
scarichino in funzione del test geared di domani

nessun complemenatre squat, ma solo esercizietti di mobilità/allungamento per la schiena

2a panca 80x4, 100x3, 110x2x5

croci su piana 8x5

commento allenamento un po svogliato, capita gia dalla prima reps di sentirsi "palestristicamente depresso" e fare il w.o. tanto per farlo
(ieri in laboratorio c'erano 1000 gradi probabilmente sono arrivato a casa gia stanco)
poi qualche alzata buona è uscita, anzi mi sono anche stupito di come nelle ultime 2 serie della 2a panca siano uscite delle concentriche a missile

[circle69]

4.4
allenamento superdevastante ma con l'indicatore di positività molto in alto

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x2, 160x1
corpetto e fasce
180 una schifezza immonda cha ha fatto inca..... la donatella
200 molto meglio
210 ok
220 i migliori di giornata come spinta e facilità, una minipecca in chiusura dove non ero serrato alla perfezione
230 bruttini ma perche sono uscito male dagli appoggi e non sono riuscito ad esser duro come avrei dovuto
la spinta c'è, se la condizione in gara è la stessa potrebbero essere una seconda (ma gia anche in terza sarei strafelice)

panca 60x6, 80x5, 100x5x5 facile facile per scaricare un po la tensione dello squat

parallele bw+16x6x1, bw+26x6x5

stacco 70x5, 100x4, marathon 120x4, 140x4x5
ci siamo accorti di una possibile causa dei miei problemini alla schiena, che potrebbe essere nell'eccentrica dello stacco, infatti ho la tendenza a buttare giu il peso andando molto in avanti con la schiena estesa
è piu il casino a provare a spiegarlo che altro, ma se è questa l acausa forse si risolve (con un po di pazienza e prestando attenzione)
se non ho fastidi fare 140kg con il corpetto è davvero facile (ottimo comunque per la tecnica)

via il marathon su il metal king, solo prova taglia
è larghissimo (ho preso una 52!) pero non poi cosi lungo
fra tutte le cose possibili stringerlo è la cosa piu facile, quindi nessun problema
nota ho provato 2 singoline con il bilancere ancora carico
la sensazione è diversissima, questo è duro e bisogna combatterci per caricarlo
infatti la prima singolina, non mi ha dato nessuna sensazione di aiuto
alla seconda invece, piu o meno sono riuscito a caricarlo
e mi sembrava di avere il nitrometano in corpo

in totale ho sforato le 3 ore (un massacro)

[Syraka]

Iscritto. Bel diario, ottimo per rubare qualche idea

[circle69]

ciao e benvenuto, le idee sono di libero saccheggio visto che come dice il colonnello "non c'è molto da tenere segreto visto che gli sheiko sono ottimi cosi"
in questi 8-9 mesi che faccio pl sul serio ho capito una cosa fondamentale che la vera differenza la fa l'occhio di chi ti segue
uno schema per quanto buono o che rasenti addirittura la perfezione se non supportato da una tecnica piu che buona, e quindi da qualcuno che ti indirizzi verso questa, vale si e no il 60%
ok sono stato prolisso nel darti il benvenuto (ti saranno cadute le p...e per terra)

settimana 5 allenamento 1

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, cinta 160x3x5
non veloci come avrei voluto ma mi sono concentrato sul tenere la schiena, visto che sabato sul geared abbiamo scoperto che tendo troppo a goodmoring-zare soprattutto nel finale dell'eccentrica, quindi bilancere che va in avanti con conseguente sfascio della schiena se riesco a recuperare, o eventuale faccia a terra nel caso peggiore.
nel raw è quasi impercettibile visto che i kg sono molto più gestibili del geared, ma quel quasi è pur sempre un "c'è un problema" e per tanto va corretto
comunquesia qualche alzata soddisfacente è uscita e contando poi che erano passate poco piu di 48 ore dai 230 direi che è andata piu che bene

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6
partito un pò in sordina, finale in crescendo

II° squat 100x6, 120x6x4
piu o meno vale lo stesso discorso fatto per il primo round
unica nota: ho volutamente evitato la cinta per sentire cm dopo cm la posizione della schiena

GM 60x5x5 componente verticale del R.O.M. ridotta a circa una spanna
mi sono accorto che il mio GM è ancora un qualcosa di amorfo
kilini piccoli e lavorarci su (niente roba scannata alla westside)

IIa panca 80x5, 100x5, 110x4x4
yes! ieri c'era anche la seconda panca, solo nell'ultima ho accusato un po la fatica, non tanto come spinta che ovviamente dopo 40 reps sopra i 100kg tende naturalmente a essere meno potente quanto come gestione del bilancere (la definirei stanchezza intrinseca o fine della benzina)

croci su piana kbx8x5

un po di allungamento della schiena

allenamento lunghino, pur essendo da solo e andando con i tempi dettati dall'orologio ho sforato le 2 ore