Spetsnaz

[circle69]

allenamento di ieri

stacco 70x5, 100x4,
marathon 130x4x5
ho usato corpetto e cinta per delle serie che dovrebbero essere un richiamino leggero da fare ogni giorno prima di pranzo
note: ottimo il supporto in piu il corpetto mi costringe a barare poco con i giochi di leve (leggassi boiate di schiena) e a staccare di femorali e chiappe
come facilmente intuibile la difficolta maggiore è stata caricare il corpetto
il bilancere saliva talmente veloce che mi sembrava di fare delle girate
nota 2: è stata la prima volta che ho provato l'attrezzatura da solo, fino a ieri a casa non avevo mai messo neanche le fasce
considerazione: che pa.l.l.e dovere "vestirsi" da solo, volevo fare un video di quando appeso nel rack facevo l'altalena per entrare nel costume, ma è stato meglio che la macchinetta sia rimasta su in casa

panca 60x5, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x5x2, 90x7, 70x9
piramidina "breve e facilina"

mezzo stacco precauzionalmente saltato
sostituito con
bulgarian split bwx5x5 supersettato con GM "zero" (neanche la barra)

curl bicipiti 8x5

[marcoevfurn]

Non hai un paio di calzari?
Con quelli, se il corpetto non è proprio strettissimo, risolvi il problema in molto meno tempo e meno acrobazie!

[circle69]

no i calzari non li ho, avevo pensato di usare qualche espediente
pero in fondo mi sono divertito anche cosi

[°°sOmOja°°]

ahah senza calzari è un suicidio!
puoi facilmente sostituirli con delle banali buste di plastica come si vede in molti filmati su internet (una parte puoi anche lasciarla sotto il corpetto quando le strappi via.. se invece utilizzi delle buste resistenti non dovresti avere problemi a tirarle fuori intatte)

altra alternativa è quella di utilizzare dei collant molto resistenti (credo 24 denari ma puoi farti consigliare dalle commesse )

[circle69]

calze da donna mmmhhh
scherzo ci avevo pensato a dire il vero ma ho voluto provare prima senza, è andata bene anche se un po a fatica, meglio cosi


allenamento di giovedi 24
4.3

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6

squat 60x5, 100x4, 120x4x4
scarichino in funzione del test geared di domani

nessun complemenatre squat, ma solo esercizietti di mobilità/allungamento per la schiena

2a panca 80x4, 100x3, 110x2x5

croci su piana 8x5

commento allenamento un po svogliato, capita gia dalla prima reps di sentirsi "palestristicamente depresso" e fare il w.o. tanto per farlo
(ieri in laboratorio c'erano 1000 gradi probabilmente sono arrivato a casa gia stanco)
poi qualche alzata buona è uscita, anzi mi sono anche stupito di come nelle ultime 2 serie della 2a panca siano uscite delle concentriche a missile

[circle69]

4.4
allenamento superdevastante ma con l'indicatore di positività molto in alto

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x2, 160x1
corpetto e fasce
180 una schifezza immonda cha ha fatto inca..... la donatella
200 molto meglio
210 ok
220 i migliori di giornata come spinta e facilità, una minipecca in chiusura dove non ero serrato alla perfezione
230 bruttini ma perche sono uscito male dagli appoggi e non sono riuscito ad esser duro come avrei dovuto
la spinta c'è, se la condizione in gara è la stessa potrebbero essere una seconda (ma gia anche in terza sarei strafelice)

panca 60x6, 80x5, 100x5x5 facile facile per scaricare un po la tensione dello squat

parallele bw+16x6x1, bw+26x6x5

stacco 70x5, 100x4, marathon 120x4, 140x4x5
ci siamo accorti di una possibile causa dei miei problemini alla schiena, che potrebbe essere nell'eccentrica dello stacco, infatti ho la tendenza a buttare giu il peso andando molto in avanti con la schiena estesa
è piu il casino a provare a spiegarlo che altro, ma se è questa l acausa forse si risolve (con un po di pazienza e prestando attenzione)
se non ho fastidi fare 140kg con il corpetto è davvero facile (ottimo comunque per la tecnica)

via il marathon su il metal king, solo prova taglia
è larghissimo (ho preso una 52!) pero non poi cosi lungo
fra tutte le cose possibili stringerlo è la cosa piu facile, quindi nessun problema
nota ho provato 2 singoline con il bilancere ancora carico
la sensazione è diversissima, questo è duro e bisogna combatterci per caricarlo
infatti la prima singolina, non mi ha dato nessuna sensazione di aiuto
alla seconda invece, piu o meno sono riuscito a caricarlo
e mi sembrava di avere il nitrometano in corpo

in totale ho sforato le 3 ore (un massacro)

[Syraka]

Iscritto. Bel diario, ottimo per rubare qualche idea