Si rompono i capillari... continuo comunque?

**mirkocorri** · 24-09-2009, 11:37 AM

beh.. 6 ripetizioni assistite con 36 kg non mi sembrano sta gran cosa... non sono distensioni... dopo 8 anni la differenza l'ho capita...

**fifty** · 24-09-2009, 12:14 PM

Beh croci con 36 Kg, la rottura dei capillari è il minimo che ti possa capitare

Ammesso e non concesso che tu faccia le croci con quel peso, mi spieghi perchè?

Mi spiego:
le croci sono esercizio di isolamento, vanno eseguite dopo esercizio multiarticolare pesante (panca), ripetizioni medio-alte, quindi, se non vuoi che oltre ai capillari ti possa succedere qualcosa all'articolazione della spalla, che ti assicuro non è cosa da poco, esegui le croci con un peso molto gestibile!
Poi se vuoi fare lo sborrone fai pure.
A buon intenditor poche parole!!

**mirkocorri** · 24-09-2009, 12:29 PM

beh da quando ho ripreso in modo costante ad allenarmi sto riaumentando i pesi... ora vorrei aumentare la forza... quindi cerco di caricare il maggior peso possibile cercando di mantener un'esecuzione corretta. Se uso meno di 30 Kg lo sento poco... invece oltre sento bruciare e mi piace... è come se mi è andata un po' oltre la barriera del bruciore... o cosi' o mi sembra di lavorar poco... Pompaggi e ripetizioni alte non mi danno la stessa sensazione. Ma poi scusatemi ragazzi... non credo ci sia da stupirsi di questi pesi... credo siano nella norma più o meno... vedo far di peggio solitamente... forse in alcuni esercizi riesco a sviluppare un pò più di forza. Per il resto in generale sono assolutamente nella media...

Solitamente faccio distensioni alla panca piana con bilancere, poi le croci e in ultimo distensioni su inclinata con manubri. totale di 12 serie. Con carichi più bassi non mi sembra di lavorare....

**mirkocorri** · 24-09-2009, 12:36 PM

Forse sbaglio io e sbaglia chi mi segue in palestra... dovrei reimpostar l'allenamento e preservarmi da infortuni ?

Non è questione di sboronaggine credimi... anzi mi imbarazzo ad aver gente intorno se sforzo e uso carichi pesanti... ovviamente consigli sono ben accetti...

**carnera** · 24-09-2009, 12:45 PM

Originariamente Scritto da mirkocorri

beh.. 6 ripetizioni assistite con 36 kg non mi sembrano sta gran cosa... non sono distensioni... dopo 8 anni la differenza l'ho capita...

Non credo che tu, io o nessun'altro in questo forum riesca a fare corci con 2 manubri da 36kg l'uno... In molti non riescono a fare nemmeno rematori con quel carico

Qui ci sta un video, è l'unico modo per smentirmi

**The Undertaker** · 24-09-2009, 12:49 PM

le ho fatte anche io..svariate volte...ci sono pure i miei video...ma sono OVVIAMENTE croci sporche...diciamo un mezzo tra distenzioni e croci...altrimenti come dice giustamente fifty ti giochi l'articolazione delle spalle.

Per eseguire croci alla perfezione...anche 16 kg sono molti...poi dipene da molti fattori...TUT, esecuzione ecc...

**mirkocorri** · 24-09-2009, 12:52 PM

mi sembra di capire che interessa più il peso rispetto all'argomento del post... comunque... se mi è possibile mercoledi prossimo provo a far un filmato.. magari nascondo la fotocamera sotto ad un'asciugamano o la gente poi sta li a commentare prendendomi per esaltato....

Comunque promesso. Faccio il possibile e posto qui il video...
Come vi ho già detto sono ripetizioni assistite al limite della correttezza di esecuzione. Logico che il gomito mi si chiude piu' che con 16 kg... ma le considero comunque accettabili. Ragazzi io in palestra sto bene se mi esce la vena sulla fronte... non se mi sforzo poco...

**°°sOmOja°°** · 24-09-2009, 01:08 PM

ma non è che ci interessa + il peso del tuo problema solo che il fatto che tu parli di 36+36kg ci fa "sospettare" che la tua esecuzione non sia proprio ortodossa e questo è sicuramente un aspetto da non trascurare in questa sede.

se poi metti pure che sei pure assistito (il che nel 90% dei casi andrebbe tradotto con: "non le faccio io") ..

molto tempo fa anche matteo cresti ci parlò del suo squat al multipower con 250kg o + (io ricordo 300 ma sicuramente sbaglio)
poi scoprimmo che si trattava di un dildo squat.. adesso lavora con carichi + contenuti ma può farci lezione di esecuzioni (e anche il suo fisico mi sembra nettamente migliorato)
purtroppo nella vita ci vuole anche un pò di umiltà (e matteo ha dimostrato di averne, per sua fortuna).

per quanto riguarda le riprese caschi male, o forse siamo tutti esaltati
personalmente (ma non rientro solo io nella categoria) mi riprendo praticamente con cadenza settimanale o addirittura in tutte le sedute per correggere le mie esecuzioni
nella stragrande maggioranza dei casi c'è una discrepanza NOTEVOLE tra ciò che CREDI di fare e ciò che realmente fai quando stai sotto i pesi.

poi ovviamente ognuno è libero di fare ciò che ritiene + opportuno ma poi non venirti a lamentare delle ecchimosi

**carnera** · 24-09-2009, 01:19 PM

Quoto, non volevo offenderti o mettere in dubbio la tua buona fede... Se davvero usi quei carichi mi sembra strano che ti si rompano solo i capillari

se li usassi io mi si staccherebbero di netto le spalle.

Conta che le distensioni su inclinata con manubri le faccio con 32kg e faccio solo 8 colpi!

**Trokji** · 24-09-2009, 01:34 PM

beh le croci sono un esercizio dove per farle bene si deve usare carichi bassi.. poi certo se uno fa le distensioni con 100 kg per manubrio ed è uno strongman professionista forse può fare delle croci quasi decenti con un peso simile.. diversamente c'è qualcosa che non torna