W.O. di Mercoledi, 65min.

Gambe
Squat Libero @ 60-60-70-70Kg progressione
Leg Extension @ 60-60-70-70Kg progressione
Leg Curl @ 55-55-60-60Kg progressione
Pressa 45° @ 50-60-60-70Kg progressione
Calf Seduto @ 30-30-30-30Kg
Calf all'impiedi @ 70-70-70-70Kg



Mi servirebbe qualche piccolo consiglio, da Ottobre vorrei fare qualche modifica alla scheda, inserire stacco, trazioni, rematore e qualche altro esercizio per la cuffia dei rotatori tipo l-fly.
Vorrei modificare l'attuale 4-12-10-8-8 mi sembra alquanto generico come impostazione set-rep.
Qualche mese fa mi trovavo molto meglio con 4x8-8-6-6 un mix tra forza e massa, anche se non disdegnerei per distaccarmi dai classici 4x12 4x8, le schede impostate su 3x3, 5x3, 8x2, 5x5... Aspetto consigli.