Spetsnaz

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allenamento di oggi

parte 1 facciamo finta che non ci sia mal di schiena

panca test maglia
raw 5x50, 4x70 3x90 2x100 1x110 1x120
fury 140 con board media, 160 b.mediobassa,
senza tavolette 160 toccato un po in basso causa mi sono un po chiuso al posto di buttare il petto incontro al bilancere
spinti comunque
160 fatti bene e anche abbastanza facile

piccola preoccupazione la maglia sta iniziando a cedere spero regga fino a terni

parallele +18x6, +22x6, +26x6x4
tricipiti ai cavi 8x5

parte 2

stacco 70xZERO
ho provato a fare la prima tirata di riscaldamento, ho sentito un minimo di fastidio
ergo
stop
non ho neanche tentato

ripiegato quindi su qualche trazione alla sbarra (5x5)

dopo una scrocchiatina alla schiena è andata decisamente meglio, ovvio non che ci abbia riprovato però è passata una buona dose di fastidio

il colonello dice di provare a fare un salto da un chiropratico magari bastano un paio di sedute per rientare al posto di stare a riempirsi di m.erda e non concludere niente di buono

per quanto riguarda gli allenamenti futuri di stacco
provo martedi la seduta che avrei fatto oggi (che sarebbe stato comunque un richiamino) ma usando il corpetto che dovrebbe dare un po di supporto

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ieri un po in depressione da mal di schiena ho fatto un po di shopping

un singlet nuovo (asta economica sulla baya)
un metalking sumo su gometal (tutto quello che si vuole ma non economico)

causa volevo vedere il concerto dei Finntroll ma non perdere l'allenamento ho preso 2 ore di permesso (fischio se sono malato)

allenamento
4.1

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2 (fatte strabene anche senza cinta)
cinta 160x2x5 (veloci, sempre in controllo, zero problemi alla schiena)
e gia qui potrei dirmi soddisfatto, infatti ad agosto ho dovuto rinunciare alla prima di riscaldamento e invece ieri mi sentivo sempre meglio a ogni serie

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x6
leggermente piu lente di quanto non avrei normalmente potuto, ma ho pur sempre fatto un test maglia sabato mattina

croci su piana kbx8x5

squat 100x5 120x4, 140x5x5 (con cinta)
era quello che mi dava piu preoccupazione visto che giovedi scorso è dove ho faticato maggiormante, invece è andata molto bene

siccome i GM erano "vietati" o ripiegato su qualche affondo leggero tanto per

stretching: 5 min appeso a testa in giu + delle torsioni della colonna, è stato divertente vedere mia mamma impegnata nell'aiutarmi a "torcermi"


concerto finntroll: meraviglia, sebbene ci fossero state poco piu di 100 persone (ne meriterebbero 5000) hanno dato il cuore
GRANDISSIMI
unico neo essere arrivato a casa alle 2

oggi infatti sono stracotto, e di sicuro spostero a domani l'allenamento di stasera

[marcoevfurn]

Dai che torni al 100% per la coppa Italia!
Bello il concerto e bello il corpetto metal! Ho sempre avuto il pallino di provare una loro suit da stacco ma costano una follia!

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novità: contattato lo studio di un fisiatra, aspetto risposta per un appuntamento


per i metal il colonnello dice che sono i migliori dopo il marathon, che però non esiste più se non nei ricordi preziosi di chi fa pl da un sacco di tempo
quello che ho io è infatti a prestito ed è omologato ormai solo in italia.
a pensarci bene sarebbero stati 12quintali di legna per la stufa, pero uno sfizietto ogni tanto bisogna toglierselo
...a pensarci bene avrei bisogno anche una maglia visto che per la fury si parla di prepensionamento va be a fine ottobre faccio gli anni speriamo che i nonni si ricordino del "nipotino" (sarà il caso di accompagnarli un po di volte a fare la spesa, cambiare le tende....)

[tattoos]

Ciao Gi !!!

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ciao Zio

bentornato sul forum, finalmente a casa?
se in quel periodo ci sei, o fai un salto a terni?

è sempre un piacere quando gli amici ritornano

[°°sOmOja°°]

ma il maraton è quel corpetto leggerissimo? io dovrei averne uno o comunque ne ho usato uno di zacros e FORSE mi dava 5kg sullo squat

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quello che ho io è da stacco
è molto diverso dai corpetti moderni, ha infatti una sorta di elasticità intrinseca, non è duro.

sullo stacco kg ne da, poi sono troppo scarso e inesperto per giudicare un corpetto rispetto ad un altro


nota: come lavora bene gometal, ho fatto l'ordine lunedi a pranzo ed è arrivato a casa oggi pomeriggio (2gg!!!)

[°°sOmOja°°]

ah ma se è una questione di elasticità e ritorno balistico dovresti provare gli inzer
ad esempio olech usa un maxDL che secondo me è davvero comodo e non altera assolutamente la dinamica delle alzate

[circle69]

allenamento di ieri

stacco 70x5, 100x4,
marathon 130x4x5
ho usato corpetto e cinta per delle serie che dovrebbero essere un richiamino leggero da fare ogni giorno prima di pranzo
note: ottimo il supporto in piu il corpetto mi costringe a barare poco con i giochi di leve (leggassi boiate di schiena) e a staccare di femorali e chiappe
come facilmente intuibile la difficolta maggiore è stata caricare il corpetto
il bilancere saliva talmente veloce che mi sembrava di fare delle girate
nota 2: è stata la prima volta che ho provato l'attrezzatura da solo, fino a ieri a casa non avevo mai messo neanche le fasce
considerazione: che pa.l.l.e dovere "vestirsi" da solo, volevo fare un video di quando appeso nel rack facevo l'altalena per entrare nel costume, ma è stato meglio che la macchinetta sia rimasta su in casa

panca 60x5, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x5x2, 90x7, 70x9
piramidina "breve e facilina"

mezzo stacco precauzionalmente saltato
sostituito con
bulgarian split bwx5x5 supersettato con GM "zero" (neanche la barra)

curl bicipiti 8x5

[marcoevfurn]

Non hai un paio di calzari?
Con quelli, se il corpetto non è proprio strettissimo, risolvi il problema in molto meno tempo e meno acrobazie!

[circle69]

no i calzari non li ho, avevo pensato di usare qualche espediente
pero in fondo mi sono divertito anche cosi

[°°sOmOja°°]

ahah senza calzari è un suicidio!
puoi facilmente sostituirli con delle banali buste di plastica come si vede in molti filmati su internet (una parte puoi anche lasciarla sotto il corpetto quando le strappi via.. se invece utilizzi delle buste resistenti non dovresti avere problemi a tirarle fuori intatte)

altra alternativa è quella di utilizzare dei collant molto resistenti (credo 24 denari ma puoi farti consigliare dalle commesse )

[circle69]

calze da donna mmmhhh
scherzo ci avevo pensato a dire il vero ma ho voluto provare prima senza, è andata bene anche se un po a fatica, meglio cosi


allenamento di giovedi 24
4.3

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6

squat 60x5, 100x4, 120x4x4
scarichino in funzione del test geared di domani

nessun complemenatre squat, ma solo esercizietti di mobilità/allungamento per la schiena

2a panca 80x4, 100x3, 110x2x5

croci su piana 8x5

commento allenamento un po svogliato, capita gia dalla prima reps di sentirsi "palestristicamente depresso" e fare il w.o. tanto per farlo
(ieri in laboratorio c'erano 1000 gradi probabilmente sono arrivato a casa gia stanco)
poi qualche alzata buona è uscita, anzi mi sono anche stupito di come nelle ultime 2 serie della 2a panca siano uscite delle concentriche a missile

[circle69]

4.4
allenamento superdevastante ma con l'indicatore di positività molto in alto

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x2, 160x1
corpetto e fasce
180 una schifezza immonda cha ha fatto inca..... la donatella
200 molto meglio
210 ok
220 i migliori di giornata come spinta e facilità, una minipecca in chiusura dove non ero serrato alla perfezione
230 bruttini ma perche sono uscito male dagli appoggi e non sono riuscito ad esser duro come avrei dovuto
la spinta c'è, se la condizione in gara è la stessa potrebbero essere una seconda (ma gia anche in terza sarei strafelice)

panca 60x6, 80x5, 100x5x5 facile facile per scaricare un po la tensione dello squat

parallele bw+16x6x1, bw+26x6x5

stacco 70x5, 100x4, marathon 120x4, 140x4x5
ci siamo accorti di una possibile causa dei miei problemini alla schiena, che potrebbe essere nell'eccentrica dello stacco, infatti ho la tendenza a buttare giu il peso andando molto in avanti con la schiena estesa
è piu il casino a provare a spiegarlo che altro, ma se è questa l acausa forse si risolve (con un po di pazienza e prestando attenzione)
se non ho fastidi fare 140kg con il corpetto è davvero facile (ottimo comunque per la tecnica)

via il marathon su il metal king, solo prova taglia
è larghissimo (ho preso una 52!) pero non poi cosi lungo
fra tutte le cose possibili stringerlo è la cosa piu facile, quindi nessun problema
nota ho provato 2 singoline con il bilancere ancora carico
la sensazione è diversissima, questo è duro e bisogna combatterci per caricarlo
infatti la prima singolina, non mi ha dato nessuna sensazione di aiuto
alla seconda invece, piu o meno sono riuscito a caricarlo
e mi sembrava di avere il nitrometano in corpo

in totale ho sforato le 3 ore (un massacro)