Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 23-09-2009, 10:30 PM

Mercoledì 23/09/2009
Dead 68, Panca 45

1. Deadlift 60 5x2, 100 5x1, 125 4x2, 145 3x1, 160 3x1
Superior BG 170 3x1, 180 3x2, 2x4 190, 180 3x1 [39]

2. Panca 40 5x2, 55 5x2, 65 5x2, 72,5 5x5 [45]

3. Deadlift to knees 100 5x1, 120 4x1, 140 4x1, 150 4x4 [29]

4. Trazioni 5x6

5. French Press 30 8x3
JSet
6. Sit Up 40 10x3

Bene lo stacco, migliorato decisamente rispetto ai 190 di qualche tempo fa. Ottimo anche il secondo.
Panca tutto bene, anche meglio delle scorse settimane.
Trazioni un po’ difficili, dorsali affaticati dallo stacco.

**°°sOmOja°°** · 23-09-2009, 11:16 PM

beh, niente male
hai fatto un buon volume con pesi "pesanti" se la tecnica era pulita c'è un bel miglioramento

**marcoevfurn** · 24-09-2009, 12:24 AM

Si, tecnica molto meglio del solito! Ultimamente ho trovato qualche trucchetto per spingere meglio di femorali!

**°°sOmOja°°** · 24-09-2009, 11:14 AM

e non ce li dici?

**marcoevfurn** · 24-09-2009, 01:49 PM

Niente di particolare: apertura dei piedi, larghezza della presa, modalità di set up, forma mentis durante l'alzata (le cose giuste da pensare di fare durante l'alzata:concentrarsi su schiena iperestesa, addurre le cosce e aprire le ginocchia, abdurre le scapole e contrarre sempre i dorsali), altezza della cintura.
Tutte cosettine, alcune possono sembrare cazzate, ma dopo prove e riprove sono arrivato ad avere un'alzata migliorabile (mica sono Belayev!

) ma molto migliorata.
Alla fine di tutto si riduce che parto prima di femorali quindi la schiena resta più dritta e in chiusura c'è meno strada da fare e, di conseguenza, anche il movimento delle spalle è ridotto e la posizione di partenza rende più facile aprirle.

Spero di riuscire a mantenere il tutto anche settimana prossima con il Centurion.
Saranno gli ultimi allenamenti tosti e poi si va di peaking.