un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 settembre 2009
BW: 70.9kg

oggi sin dalle prime serie mi sembrava di essere in ottima condizione per la panca
ho pensato di testare un peso "impegnativo" senza andare mai a cedimento per capire un pò il livello di forza, visto che poi inserendo la maglia ci sono troppe variabili e non si capisce + nulla

Panca con fermo
40\60\80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
mi sembra che vada benone

katana 40
board 12cm: 3x140kg
board 5cm: 2 o 3 set @150kg

gia dalla prima serie con maglia ho iniziato ad accusare il dolore al gomito sx
ho provato ad insistere ma proprio non andava
oltretutto in palestra hanno tolto gli step che utilizziamo per farci assistenza alla panca e per Lino è stato molto difficile staccarmi il bilancere (e di conseguenza per me tenere il setting)

panca raw (con fermo)
60\80kg
3x5 x 100kg

trazioni ampie prone: 4x8

Squat (inserito alla fine perchè al rack c'era lino con fasce e corpetto)
50\70kg
5 x 100kg

3 x 120kg
3 x 140kg (cinta)
3 x 3 x 150kg (fasce RPM)

raw: 3x5 x 100kg (giusto per lavorare un pò sulla tecnica)

[°°sOmOja°°]

16 settembre 2009
Bw: 71.2kg

Squat
50\70\90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg (cinta)

centurion 34 bretelle giù
3 x 150kg (alte)

fasce thp lente
3 x 170kg - alte

bretelle su
3 x 190kg - alte
3 x 210kg - alte

niente da fare, il corpetto stavolta è calzato bene infatti mi sento un ottimo supporto
ma proprio non riesco a scendere neanche parallelo

lockout senza fasce:
2 x 3 x 210kg (abbassando progressivamente l'altezza dei pins ma sempre alte)

panca raw con fermo
42 \ 62 \ 82kg
5 x 102kg
3 x 112kg
1 x 122kg
3 x 112kg
5 x 102kg

recuperi contenuti (la palestra sta per chiudere), devo dire bene anche se i pesi sono sempre da checca

Squat
50\70\90kg x 5
3 x 5 x 100kg (cinta)

anche qui bassi rest
ho dovuto tagliare moltissimo il volume perchè dovevamo sbaraccare

trazioni ampie prone: 2x8

note:
ennesimo allenamento del ca..o con attrezzatura
se continuo così non solo faccio pesi da pippa in gara ma becco anche un fuori-gara allo squat.
la prox volta riprovo il superior 36, probabilmente abbandono l'idea di gareggiare con il centurion 34, perlomeno nello squat.

oltretutto in questi ultimi workout lo stimolo muscolare è stato insufficiente (ho sempre tagliato il volume) soprattutto visto che ancora non sono nell'immediato pre-gara

[°°sOmOja°°]

ok anche oggi torno inca..ato

18 settembre 2009
BW: 70.9kg

lasciamo stare lo stress pre-esame (martedi) e l'inca..atura per la pessima organizzazione della mia facoltà

pensavo che l'aumento di BW mi avrebbe portato dei kg di forza in + invece sembra che stia addirittura retrocedendo

Stacco sumo
60 \ 100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 3 (cinta)
180 x 1

centurion 34
3x1 x 180kg NO
a parte la difficoltà nell'impugnare il bilancere non riesco proprio a tirare in una posizione idonea e mi fermo al ginocchio perchè sono fuori traiettoria

tra una serie e l'altra faccio assistenza ad irene e lino che fanno rispettivamente squat e panca attrezzate
forse mi sono stancato un pò ma non posso attribuire a questo i miei insuccessi
decido di cambiare corpetto e ritentare

superior 36
3x1 x 180kg ok ma difficile il passaggio al ginocchio, becco una nulla per discesa. (nota: le bretelle sono larghissime, le metto solo)

Panca manubri
2x5 x 42+42kg
3x5 x 38+38kg

Stacco dal ginocchio
5 x 100kg
3 x 140kg (cinta)
180kg - troppo pesanti
2 x 3 x 140kg
2 x 3 x 160kg

in effetti dopo aver provato lo stacco dal ginocchio mi sono reso conto che forse ho perso forza proprio in chiusura.
è molto che non lavoro con elastici o parziali eppure non pensavo di avere difficoltà anche con questi pesi

Trazioni ampie prone: 4x10

note: probabilmente se facessi la gara raw realizzerei un risultato migliore ma onestamente mi sembrerebbe di aver fallito tutti questi mesi di allenamento.

weekend di super-studio, lunedi panca, speriamo bene

[marcoevfurn]

Potrebbe anche essere il corpetto troppo stretto, soprattutto se lo hai messo con le bretelle. Questo più giornata storta e hai scazzato anche con il superior e dal ginocchio.
L'ultimo video che ho visto impugnavi piuttosto stretto, hai allargato un po' la presa in modo da aprirti meglio di spalle?
Dal ginocchio lo fai sumo o classico?

In ogni caso...non ti abbattere!!

[°°sOmOja°°]

ciao marco, grazie per l'intervento
il 34 sono sicuro che sia molto stretto, magari per uno di 71kg come me può anche andare bene ma probabilmente IO non ho la forza e l'esperienza per usarlo a dovere
al superior forse ero già stanco comunque noto un indebolimento generale con pesi oltre un certo limite

ho anche modificato l'esecuzione del sumo impugnando + largo e con i pesi "leggeri" fino a 160kg sembra vada molto bene, arrivato a 180kg diventano macigni

[marcoevfurn]

Parti con le spalle già un po' chiuse, un po' ingobbito? Anche raw fai fatica?
Oppure è altro?

[°°sOmOja°°]

nel raw faccio fatica solo da 180kg in su
penso di partire molto + aperto di una volta, insomma, tecnicamente dovrei essere migliorato
la prox volta (se me lo ricordo) faccio un video

[marcoevfurn]

Probabilmente il corpetto un po' ti chiude, come succede a me.
Potrebbero essere anche i dorsali che non tengono ma sicuramente in quel distretto sei più forte di me quindi non penso sia questa la causa. Forse più che altro è l'attivazione in partenza. Io curerei questo e l'iperestensione, ma penso che tu già lo sappia!

[Tonymusante]

forza Claudio! Hai ancora un mese di tempo e penso che facendo una scala delle difficoltà (del tipo: la maglia l'hai già indossata in gara, lo stacco è l'alzata meno problematica da fare geared, quindi lo squat deve avere la priorità) puoi benissimo farcela a dominare tutta l'attrezzatura.
Alla peggio, fra 20 gg., allo scadere delle iscrizioni, prendi una decisione tra il raw e l'equipped.

In bocca al lupo

[Blackened]

Claudio non gareggiare raw perchè se per caso ci sono pure io mi fai scendere ancora di più in classifica!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!
ahah, blackned! macchè.. stasera ho anche fatto un piccolo test di panca raw e il risultato è stato mediocre

21 settembre 2009
BW: 72.2kg

oggi arriviamo in palestra abbastanza tardino (20.30 circa).. domattina dovrei avere esami di reumatologia
fortunatamente non dvo fare squat dopo la panca equipped

panca con fermo
40\60\80x5
3 x 100kg (facilissime)
3 x 110kg - facili
3 x 120kg - facili
vista la facilità con cui ho fatto 120kg (penso avrei potuto fare una serie da 5 con fermo) ho pensato di provare i 140kg giusto per sfizio (non lo faccio + fino a trento giuro!)

1x140kg - fermo, stacco dal petto e mi fermo
non ho forzato neanche + di tanto ma comunque non penso avrei chiuso l'alzata.
pazienza.

Panca con maglia F6 38
qui sorge il problema, ho preso + di 2kg di BW, la 38 è davvero minuscola
l'ultima volta avevo toccato una board 3cm con 160kg, stavolta l'è dura!

board 12cm : 3x160kg
board 5cm :
3x1 x 160 - 170 - 170kg l'ultima tocco e spingo ma ero sceso troppo basso (la maglia mi chiude parecchio)
board 12cm: 3x160kg

adesso non so se insistere sull'F6 cercando di allargarla fino a 150kg (che dovrei chiudere) o se ritentare con la katana 40 (+ dura ma anche + larga)

lento ad un braccio in piedi
10 x 10kg
10 x 20kg
2 x 8 x 24kg
2 x 6 x 30kg
2 x 8 x 24kg

trazioni ampie prone: 4x10-8
dips: 2 x 10-15

[°°sOmOja°°]

22 settembre 2009
BW: 71kg

oggi mi sono tolto dai piedi anche Reumatologia e allergologia (30)
è stata una sfacchinata con attesa dalle 9.00 alle 13.30, come minimo ho catabolizzato 5 anni di allenamento

[°°sOmOja°°]

23 settembre 2009
BW: 70.8kg

oggi allenamento ora pranzo (14.00 - 16.00)
di mattina sono stato all'uni per seguire degli esami e stasera c'è l'inagurazione della palestra quindi non ci si può allenare.

fortunatamente sia io che irene siamo in scarico (lei + di me perchè venerdi ha il test-gara)

Squat
65 \ 85 \ 105 x 4
cinta: 3 x 125kg
superior 36: 3 x 140kg
superior + fasce thp (7 giri)
5x3 x 165kg (circa 80% di 210kg)

mi sono filmato per visionare la tecnica
va abbastanza bene (sicuramente vorrei scendere di + per non rischiare)

dopo le ultime settimane un allenamento con alzate valide, anche se leggere mi tranquillizza. devo però stringere le bretelle, troppo lente.

note: l'ultima ripetizione dell'ultima serie sono caduto e mi ha salvato il rack
avevo provato uno stance particolarmente largo e non ero abituato.

Panca raw con fermo
40\ 60 \ 80kg x 5
5 x 5 x 100kg bene

rematore bilancere (45°)
10 x 80kg
5 x 8 x 100kg
15 x 80kg

dips: 4x20

[Mancino]

siamo in scarico

Squat
5x3 x 165kg

Panca raw con fermo
5 x 5 x 100kg bene

rematore bilancere (45°)
5 x 8 x 100kg

dips: 4x20

è troppo bello vedere come scrivi con nonchalance WO del genere

[°°sOmOja°°]

aha mancino, onestamente nell'ultimo periodo mi sento una segaccia!
ho avuto periodi migliori ma soprattutto nella mia categoria di peso c'è gente molto + forte di me quindi non ho scusanti