un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

23 settembre 2009
BW: 70.8kg

oggi allenamento ora pranzo (14.00 - 16.00)
di mattina sono stato all'uni per seguire degli esami e stasera c'è l'inagurazione della palestra quindi non ci si può allenare.

fortunatamente sia io che irene siamo in scarico (lei + di me perchè venerdi ha il test-gara)

Squat
65 \ 85 \ 105 x 4
cinta: 3 x 125kg
superior 36: 3 x 140kg
superior + fasce thp (7 giri)
5x3 x 165kg (circa 80% di 210kg)

mi sono filmato per visionare la tecnica
va abbastanza bene (sicuramente vorrei scendere di + per non rischiare)

dopo le ultime settimane un allenamento con alzate valide, anche se leggere mi tranquillizza. devo però stringere le bretelle, troppo lente.

note: l'ultima ripetizione dell'ultima serie sono caduto e mi ha salvato il rack
avevo provato uno stance particolarmente largo e non ero abituato.

Panca raw con fermo
40\ 60 \ 80kg x 5
5 x 5 x 100kg bene

rematore bilancere (45°)
10 x 80kg
5 x 8 x 100kg
15 x 80kg

dips: 4x20

[Mancino]

siamo in scarico

Squat
5x3 x 165kg

Panca raw con fermo
5 x 5 x 100kg bene

rematore bilancere (45°)
5 x 8 x 100kg

dips: 4x20

è troppo bello vedere come scrivi con nonchalance WO del genere

[°°sOmOja°°]

aha mancino, onestamente nell'ultimo periodo mi sento una segaccia!
ho avuto periodi migliori ma soprattutto nella mia categoria di peso c'è gente molto + forte di me quindi non ho scusanti

[Mancino]

dici sul serio? "Molto + forte" è impossibile daiiiiii
sarebbe bello vedere una gara di powerlifting...ancora di + se partecipate voi del forum...

[marcoevfurn]

Mancino, vai sul sito della IPF e della FIPL per vedere i risultati delle gare e i record. Così ne approfitti anche per guardare il calendario delle gare e vedi se ne fanno una vicino a casa tua!

Cmunque...dai Somo che non sei così segaccia! Lavorare così in scarico non è per niente male!

[°°sOmOja°°]

25 settembre 2009
bw: 70.8kg

altro allenamento con il freno a mano per non sovraccaricare il piriforme
a seguire stretching specifico (che eseguo anche a casa)

stasera irene esegue anche il test di gara.. secondo me è andata benone.

Stacco
60\100\120x3
cinta:
140x3
2x3x160kg
corpetto centurion 36
3x160kg
4x2 x 170kg

devo dire che non è andata niente male
non sono velocissimo però le alzate sono abbastanza pulite
mi sono ripreso, come promesso. a breve il video.

military press (con girata)
35\45kg
5x8 x 55kg

tutte con fermo al petto, devo dire che sono davvero una segaccia in questi movimenti di overhead, una volta con questi pesi ci avrei giocato.

trazioni prone: 5x10

panca manubri con fermo
5x10 x30+30kg

alla prox!

[°°sOmOja°°]

stacco sumo raw 3x160kg


centurion 36 (bretelle larghe) 2x170kg