Ciclo forza, consigli.

[frank80]

paolo, somoja. non cè nessuno per illuminarci???...

[Paolo Napoli]

La scheda è questa, scritta in modo più ordinato:




I tempi di recupero sono tra 3 e 5 minuti.
La tabella è una classica ABA, ma il venerdì non si utilizza nessuna progressione delle serie e reps.

Ad esempio :
I settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì SCheda B
Venerdi Scheda CA
II settinama
Lunedì scheda B
Mercoledi scheda A
Venerdì scheda CB
III settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì Scheda B
Venerdì SCheda CA

e così via.....

Le split CA e CB non sono altro che le A-B. La differenza è che il lunedì e il mercoledì diminuiscono sempre le ripetizioni e aumentano le serie. Il venerdì invece non va fatta nessuna progressione.

[frank80]

perfetto paolo, ora tutto è più chiaro. MI rivolgo di nuovo a te, e somoja (che ti ha consigliato per la scheda), le trazioni al posto della lat, sarebbero buone da inserire nella tabelle CA oppure nella progress tab A ?
Attendo che posti un paio di sessioni di allenamneto per capire i pesi che utilizzi, pechè mi sembra di intuire che il peso che inizi per un determinato esercizio, non lo dovresti cambiare fino all'ultima ripet della serie. Giusto?

ciao e grazie

[°°sOmOja°°]

le trazioni sono enormemente migliori della lat machine se riesci ad eseguirle correttamente e se completi tutte le ripetizioni assegnate

[Paolo Napoli]

Si ascolta somo...
Questa è la scheda che sto facendo fare anche ad un mio amico, il quale non riesce a fare le trazioni.

Il peso resta invariato, e non dimenticare di lavorare in buffer ( senza cedimento ).

[frank80]

grazie mille.
Il fatto e che le trazioni, fino a un 4x6 risco a gestirlo. oltre non credo...
solitamente faccio 3 serie da 8/9 - 7 - 6 con 1.30 di risposo.

[°°sOmOja°°]

da qui nasceva l'utilizzo della lat machine
si possono comunque impostare un mucchio di progressioni sensate su 4 settimane (ricorda comunque che la tecnica è fondamentale anche epr evitare infortuni)
partendo dal presupposto che 4x6 sia per te una prestazione massimale (che non va allenata sempre)

1° esempio:
4x4 \
3x4 + 1xmax \
2x4 + 1x5 + 1xmax \
1x4 + 1x5 + 1x6 + 1xmax

2°esempio
4x4 \ 6x4 \ 8x4 \ 10x4

3°esempio: banalissimo
se l'obiettivo è raggiungere un 6x6 (36 reps) le dividi in + serie (io ti consiglio di lasciare almeno 1 rep di buffer) fino al raggiungimento delle 6 serie (o meno)
è un approccio arcaico ma funziona se sei agli inizi
naturalmente non è applicabile a 200kg di stacco da terra, non so se mi spiego..

1° sett: 9\8\5\4\..
2°sett: 9\9\..

[frank80]

la scheda è questa, scritta in modo più ordinato:




I tempi di recupero sono tra 3 e 5 minuti.
La tabella è una classica aba, ma il venerdì non si utilizza nessuna progressione delle serie e reps.

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scusate tanto, ma stavo preparando la scheda pe iniziarla, ma 3/5 min di recupero, non e' eccessivo???

[Zerotre]

Quando si parla di allenamenti orientati alla forza, tenendo conto dei carichi usati, e del lavoro sulle fibre, un tempo di recupero tale non e' fuori dal comune, anzi, e' piu' che lecito.
Ciao.