Allenamenti di Karn

[Start]

Già ...dovrebbe essere sui 60 kili almeno...
uno dei motivi per cui il martedi faccio solo Push press o/e
lento avanti è anche questo....non penso sia produttivo
fare esercizi di isolamento per migliorare l'alzata....non pensi?

Esercizi di isolamento di che tipo?
No comunque al massimo se proprio ti interessa potresti allenare l'alzata 2*week però non so quanto ti convenga, dipende da quanti giorni a settimana ti alleni etc. In effetti dovrebbe essere sui 60 chili però magari hai carenza di forza o nei tricipiti o nelle spalle.

[Karn]

Si pensavo ad allenare singolarmente tricipiti o spalle...


per adesso i miei allenamenti seguono quest'idea


Lun
Squat
6/8 serie allenanti per 4/6 rip 70 % RM

Mar
Push press/lento avanti
esercizi per tricipiti

Mer
Stacco sumo 5/6 serie per 3/6 rip 70% RM

Gio
Front squat
esercizi per femorali
polpacci

Venerdi
Panca Piana 6/7 serie allenanti per 4/6 rip 80 % RM

Sabato

Stacco classico 5/6 serie per 3/6 rip 70 % RM

[Karn]

23/09/09

Stacco sumo

95 kg x 6 6 5 presa neutra
100 kg x 6 " "
105 kg x 3 5 presa alternata + cintura

Trazioni varie

positivo

Qualche rip in + rispetto
all'ultimo workout

Ho allargato quasi al limite
dei dischi l'ampiezza delle gambe
senza aver problemi

negativo

un fastidio al pettorale sinistro
durante un ultima ripetizione...ma niente di
chè

[Karn]

24/09/2009
Riscaldamento
Front Squat

45 kg x 5
55 kg x 6 6
65 kg x 6
75 kg x 3 3
45 kg x 6 6

Squat
75 kg x 8

Lo squat frontale mi gasa parecchio...il mio obbiettivo sarebbe un
bel 85kg x 5 entro Natale

[Start]

Cacchiarola ti alleni 6 volte a settimana, notevole

[Karn]

Quando posso si...mi alleno tutti i giorni...
e cerco almeno di rispettare la cadenza Pesante/leggero etc....

[Karn]

25/09/09

Panca piana
55kg x 6 6
65kg x 8
80kg x 5
82,5kg x 5
85kg kg x 5
90kg kg x 4
100 kg x 3

55kg x 10

Tricipiti 4 x 10

Ho fatto un leggero fermo durante le rip...sarà il periodo ma non riesco
a fare altro oltre le alzate principali