Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 135 140 135 140 145
bene, chiuso tutto... aumento ancora. Profondità buona, gambe cotte

Front squat
5x6/8
90''
80 80 70 70 60 kg
meglio del solito

Affondi con bil
4x10xlato
60''
50 kg

Leg extension
3x20
60''
35 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 9... lo squat va benone, adesso devo tornare a caricare come si deve in fretta

ciao

[Teo86]

wo di oggi,

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
132 142 152 142 152 162(2)
benissimo, ho provato a dare una bella scossa ai kg verso l'alto, credo di essere arrivato al punto di provare i vecchi pesi a nuova profondità... andati!
adesso devo consolidarli bene

Front squat
5x6/8
90''
92 82 72 72 62 kg
good

Affondi hack squat
4x10xlato
60''
80 kg

Leg extension
3x20
60''
40 30 25 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 9...
perfetto!

[Teo86]

Wo di oggi alla vitality di vercelli. Polpacci in fiamme dalla lezione di boxe di ieri sera, sarà stata la mezz'ora di saltelli con il mio peso corporeo da bimbo
sempre la solita grezzaggine in sto posto, pedana con i pesi olimpionici e bil da 20 kg
Se riesco un paio di volte al mese ci vengo... ho fatto anche gli stacchi per provarli dall'altezza regolare, chiaramente un paio di serie dinamiche, venerdì ci vado pesante. Negli stacchi ho messo la cintura, che non avevo mai usato... magari la compro, alla fine la sensazione di compattezza è ottima... ci penserò. Mi sono allenato con un conoscente con un ottimo fisico e discreti carichi. Ottimo come spotter. Bando alle ciance:

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 140 150 140 150 160
perfetti, profondità buona e dinamicità fuori dalla buca... forse sto imparando

Front squat
5x6/8
90''
80 kg
bene, no lock-out

Affondi bil
4x10xlato
60''
60 kg
doloreeeee

Leg extension
5x12 10 8 6
60''
50 60 65 70 kg
una bella leg, arruginita e dura come si deve, altro che quella nella mia pale che con 100 kg ci giochi

Stacco altezza regolare
risc 80 100 120 140 kg
2x2 160 kg
dinamiche, con cintura. Venerdì prevedo di divertirmi

Cruch con sovraccarico panca obliqua
8x8
60''
10 kg

Polpacci macchina
5x15
60''
fino a 90 kg
ho stretto i denti e li ho fatti lo stesso, vada come vada

voto 9 1/2
ottimo
stracontento!

speriamo di continuare così, è un buon periodo...

[Teo86]

wo di oggi, gambette


Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 140 150 147 152 162
perfetto, ottimi i 147, tirati al pelo però...

Front squat
5x6/8
90''
82 kg
no lock come al solito

Affondi hack squat
4x10xlato
60''
80 70 60 60 kg

Leg extension
5x12 10 8 6
60''
100 [max]
che leg ext del *****

Cruch con sovraccarico fitball
saltati, troppo stanco e testa altrove

Scrollate bil presa stretta
4x20
60''
52 kg
tut lungo, leggere perchè ero stramorto

voto 8+

benissimo
ciao

[Teo86]

wo di oggi... ho ANCORA il petto a pezzi da lunedì, madre mia, quindi ho deciso di non aumentare di spalle ma di tenere il carico sul lento & spinte

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
fatti al pelo...

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 24 kg

Lento dietro bi + alzate lateralil
3x15+10
52 kg + 8 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
92 k

Polpacci alla pressa
8x12
45''
200 kg

voto 8

non male, ottimo pump sulle spalle

ciao

[Teo86]

wo di oggi.
un pò di military visto che sono relativamente una sega, e che la inizio poi seriamente tra poco

military press
7 5 3 7 5 3
52 62 72 62 72 85 kg
120''
non malissimo alla fine

Lento manubri
5x8/10
90''
36 36 30 30 26 kg

Lento dietro + alzate lateralil
3x15+10
52 kg + 8 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
92 kg

Polpacci alla pressa
8x12
45''
200 220 kg

voto 7

ero un pochetto distratto, alla fine si è sentito, diciamo che i primi 3 ese li ho fatti bene, poi sono andato con l'inerzia

ciao

[Teo86]

wo di oggi. Come anticipato, giornata a casa a studiare, quindi tranquillo, giusto un pò teso visto che la settimana prox inizia la danza degli appelli

Squat
7 5 3 7 5 3
120''/180''
130 140 150 147 155 165
allungato leggermente i rec nell'onda pesante, viste le % di carico. PR assoluto in squat... andiamo bene, anche se sono a km dagli stacchi. Cmq la calma è la virtù dei forti

Front squat
5x6/8
90''
82 kg
bene, ottimo "pump"

Affondi hack squat
4x10xlato
60''
80 70 70 60 kg

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Cruch con sovraccarico fitball
8x10
60''
20 kg
alzato il carico, cmq bene

voto 9 1/2

se va lo squat, vuol dire che va tutto, nel mio caso

ciao

[Teo86]

promemoria per il prossimo meso. Allungo ancora di 1 settimana questo attuale visto che va. Anche se la prossima causa esami magari non renderò al max

A
stacco
6x2
carico a salire da 85%
squat
4x5
buffer, tecnico
complementari schiena, femorali, polpacci

B
panca con fermo
6x3 carico a salire da 80%
military press
4x5 leggero
complementari petto, tricipiti addome

C
squat
6x3
carico a salire da 80%
stacco
4x4 buffer
complementari quadricipiti, polpacci

D
military press
6x3 carico a salire da 85%
180''
panca con fermo
4x5 buffer
complementari spalle bicipiti addome


vediamo con la bifrequenza sui big che capita. Devo stare attento a non esagerare con i volumi nei complementari, altrimenti scoppio dopo 2 settimane. Ho solo un dubbio su cosa mettere nei giorni leggeri degli esercizi grossi, come schema di rip e peso. Per adesso mi sono tenuto sul generico. Consigli?

[TheIron]

Complimenti come sempre, sei una bestia!

[Yashiro]

Guarda io con la multifrequenza nei multi mai avuti problemi, a patto di tenere il volume basso (facevo anche meno di 6x3). Per i complementari ti dico, non fare il mio errore: per mantenere basso il volume ne ho messi troppo pochi, della serie ad esempio i femorali con i soli multi non si stimolano abbastanza muscolarmente (almeno per me) e tendono a regredire, creando non poche frustrazioni.

[Teo86]

ieri niente wo, stamattina orale di applicazioni internet, concluso con un bel 30. -7 esami alla fine degli studi. mucho bien!
tra mezz'oretta wo di panca. Domani squat, poi venerdì military e stacco insieme. 3 wo anzichè 4, visto che giovedì ho uno scritto.
Ho ripensato un pò al wo, visto l'orario del nuovo periodo di lezioni(dal 16 novembre), sposto la panca al lunedì, visto che posso farla al mattino, e stacco/squat al martedì che avrò il pome libero, quindi meglio!
Come 2 seduta di stacchi, stacchi dai rialzi leggeri, per sforzarmi di imparare una buona accosciata in partenza. Lo squat invece rimane squat, però ass to the grass anzichè profondità da gara pl come lo faccio ora.
La military pensavo di metterla nella seduta leggera come lento dietro, direi che l'idea mi piace

A
panca con fermo
6x3 carico a salire da 80%
Lento dietro
4x6
complementari petto, tricipiti polpacci

B
stacco
6x2
carico a salire da 85%
squat ass to the grass
4x5
complementari schiena, femorali, addome

C
military press
6x3 carico a salire da 85%
180''
panca con fermo
4x5 buffer
complementari spalle bicipiti addome

D
squat
6x3
carico a salire da 80%
stacco dai rialzi
4x4
complementari quadricipiti, polpacci

i complementari li butto giù poi con calma nel weekend, vediamo se qualcosa in particolare mi stuzzica.

Ciao

[Teo86]

wo di oggi, il secondo e ultimo di questa settimana. Saltato mercoledì perchè non mi sentivo benissimo, super raffreddato e forse un paio di linee di febbre. Cmq aspirina + spray mal di gola + tachipirina serale, e dopo la nottata in mattinata ero perfetto. Esame, poi oggi wo... distrutto però ho dato tutto nello squat, poi "coperto" dorso e polpacci di fretta. Per questa settimana va bene così. Era di scarico-non-scarico alla fine. La prossima si riprende col ciclo nuovo.

Squat
7 5 3 7 5 3
120''/180''
130 140 150 147 155 167 kg
Andati, alla morte ma andati.

Front squat
3x8
90''
82 kg

Leg extension
2x20
60''
30 kg

Lat machine presa larga
6x10
90''
70 80 90[max] 90 80 70 60 kg

Polpacci hack squat
6x15
45''
70 kg

voto 10... quel che avevo ho dato.

Adesso sono coricato e stanchissimo. Weekend tranquillo a studiare per l'ultimo esame di martedì, riposo e magno nel frattempo.

ciao